W Zalecane Dzienne Spożycie (DRI) są zalecane dawki witamin utworzonych przez Food and Nutrition Board of American Institute of Medicine. Chociaż niektórzy ludzie są w stanie uzyskać zalecanych dawek witaminy przez dobrze wyważony, zdrowej diety, inni powinni brać witaminy, aby upewnić się, że są osiągnięcia tych kwot.
Witamina
Witamina jest witaminy rozpuszczalne w tłuszczach znajdują się w żółtych pigmentów roślin. Zgodnie z kliniki Cleveland, jest istotne dla skóry, zębów i kości zdrowia i rozwoju funkcji układu immunologicznego i zapobiegania ślepota. DRI dla kobiet 700 mcg dziennie.
Witamina D
Witamina D jest witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, które służy metabolizmu wapnia i fosforu w organizmie. Jest to jedna witamina, że nasze ciała mogą zrobić na własną rękę. Promienie ultrafioletowe skłonić naszą skórę do produkcji witaminy D. Ponieważ promienie ultrafioletowe mogą spowodować uszkodzenie, większość lekarzy zaleca suplementy witaminy D, a nie więcej czasu na słońcu dla osób z niedoborów witaminy D. Zgodnie z Cleveland Clinic, DRI dla witaminy D u kobiet jest 10 mcg dziennie dla kobiet po 50 i 5 mcg dziennie dla młodszych kobiet.
Witamina E
Witamina E rozpuszczalna w tłuszczach witaminy to przeciwutleniacz i ma właściwości Antiaging. Witamina ta znajduje się w wielu owocach, warzywach liściastych i pełnoziarniste. DRI dla kobiet wynosi 15 mg na dobę.
Witamina C
Witamina C jest rozpuszczalną w wodzie witaminą się w świeżych owoców i warzyw. Według strony internetowej Kliniki Życie, witamina ta pomaga leczyć rany, promuje zdrowe zęby i dziąsła, zapobiega uszkodzeniom komórek i wzmacnia nasz system odpornościowy. Wiele osób podejmuje to popularne witaminy, gdy zaczynają mdłości i odeprzeć przeziębienia. DRI dla kobiet wynosi 75 mg na dobę.
Witaminy B-Complex
Witaminy B1, B2, B6 i B12 są wszystkie witaminy rozpuszczalne w wodzie znaleziono w dużej mierze dobrze zbilansowanej diety. Niektórzy lekarze zalecają przyjmowania suplementów witaminowych z wszystkich witamin z grupy B-kompleks w jednym, podczas gdy inni zalecają przyjmowanie witamin indywidualnie. DRI dla kobiet w witaminy z grupy B wynosi 1,1 mg na dobę, każdy dla B1 i B2, 1,5 mg dziennie dla B6 i 2,4 mg dziennie przez B12.
Witamina H
Witamina H (Biotyna) jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, która pomaga w metabolizmie tłuszczy i węglowodanów. Witamina występuje w mięsie i produktach mlecznych. DRI dla kobiet jest 30 mcg dziennie.
Inne Witaminy
Istnieje wiele innych witamin i minerałów, które mogą być polecane dla kobiet, takich jak cynk, żelazo i kwas foliowy. Zalecenia różnią się w zależności od indywidualnych historii zdrowia i życia. Należy skontaktować się z lekarzem, aby upewnić się konkretnych witamin i kwot należy podjąć.