adcov.com

Witaminy i minerały Minimalne dzienne zapotrzebowanie

Witaminy i minerały Minimalne dzienne zapotrzebowanie


Nie jest tajemnicą, że witaminy i minerały są istotną częścią zdrowej diety. Ale to, co nie zawsze jest jasne, jak wiele z tych składników odżywczych, których potrzebujesz. Instytut Medycyny ustalił wartości Zalecane normy dietetyczne, system zróżnicowanych poziomów spożycia składników odżywczych dla wiekiem i płcią grup ludzi, aby pomóc wymagania odżywcze łatwiej zrozumieć.

Szacuje się, że średnie wymagania

Podczas DRI nie ustanawia minimalne wymagania dla poszczególnych witamin, wartości podane są szacowana średnia Wymagania. Uszy są wartości odżywcze, które spełniają potrzeby około połowa populacji. To różni się od Recommended Dietary Allowance, który określa wartości spożycia substancji odżywczych, które zapobiegają niedobór 98 procent ludności.

EAR dla Witaminy

Witamina A: 485 mikrogramów (ug) dla kobiet od 14 do 18; 500 ug dla kobiet 19 i wyżej; 630μg dla mężczyzn od 14 do 18; 625μg dla mężczyzn i aż 19
Witamina E: 12 mg dla mężczyzn i kobiety 14 i więcej
Witamina C: 60 mg dla kobiet 19 i up; 75 dla mężczyzn i aż 19
Tiamina: 0,9 mg dla kobiet 14 i up; 1 mg dla mężczyzn i aż 14
Ryboflawina: 0,9 mg dla kobiet 14 i up; 1.1mg dla mężczyzn i aż 14
Niacyna: 11 mg dla kobiet 14 i up; 12 mg dla mężczyzn i aż 14
Witamina B6: 1,0 mg dla kobiet od 14 do 18; 1.1mg dla kobiet od 19 do 50; 1,3 mg dla kobiet 51 i wyżej; 1.1mg dla mężczyzn od 14 do 50; 1,4 mg dla mężczyzn i aż 51
Kwas foliowy: 330μg dla mężczyzn i kobiet od 14 do 18; 320μg dla mężczyzn i kobiet, a aż 19
Witamina B12: 2mg dla mężczyzn i kobiet, a aż 14

EAR dla Minerals

Miedź: 685μg dla mężczyzn i kobiet od 14 do 18; 700μg dla mężczyzn i kobiet, a aż 19
Jod: 95μg dla mężczyzn i kobiet, a aż 14
Żelazo: 7.9mg dla kobiet od 14 do 18; 8.1mg dla kobiet od 19 do 50; 5 mg dla kobiet 51 i up; 7,7 mg dla mężczyzn od 14 do 18; 6 mg dla mężczyzn i aż 19
Magnez: 300 mg dla kobiet od 14 do 18; 255 mg dla kobiet od 19 do 30; 265 mg dla kobiet 31 i do góry; 340 mg dla mężczyzn od 14 do 18; 330 mg dla mężczyzn od 19 do 30; 350 mg dla mężczyzn i aż 31
Molibden: 33μg dla mężczyzn i kobiet od 14 do 18; 34μg dla mężczyzn i kobiet, a aż 19
Fosfor: 1,055mg dla kobiet i mężczyzn 18 i poniżej; 580mg dla mężczyzn i kobiet, a aż 19
Selen: 45μg dla mężczyzn i kobiet, a aż 14
Cynk: 7.3mg dla kobiet od 14 do 18; 6.8mg dla kobiet 19 i wyżej; 8,5 mg dla mężczyzn od 14 do 18; 9.4mg dla mężczyzn i aż 19

Właściwą podaż

Uszy nie zostały ustalone dla wapnia, witaminy D, fluorek, kwas pantotenowy, biotynę i cholinę. Zamiast Odpowiednia wartość dolotowy został ustawiony. Wartość ta jest uważana w celu zaspokojenia potrzeb wszystkich osób, ale brak danych uniemożliwia Instytutu Medycyny z ustawiania wartości RDA.

AI dla witamin i minerałów

Wapń: 1300mg dla mężczyzn i kobiet od 14 do 18; 1000 mg dla mężczyzn i kobiet od 19 do 50; 1200mg dla mężczyzn i kobiet 51 i up.
Witamina D: 5 ug dla mężczyzn i kobiet od 14 do 50; 10 ug dla mężczyzn i kobiet od 51 do 70; 15 ug dla mężczyzn i kobiet powyżej 70.
Fluorek: 3 mg dla mężczyzn 14 do 18; 4 mg dla mężczyzn 19 i up; 3 mg, dla kobiet 14 i do góry.
Kwas pantotenowy: 5 mg dla mężczyzn i kobiet 14 i up.
Biotyna: 25 ug dla mężczyzn i kobiet od 14 do 18; 30 ug dla mężczyzn i kobiet 19 i do góry.
Cholina: 550 mg dla mężczyzn 14 i up; 400 mg dla kobiet od 14 do 18; 425 mg dla kobiet 19 i up.