adcov.com

Wartości odżywcze orzeszki

Orzeszki należą wysuszonego ziarna i rodziny motylkowatych. Są cholesterolu, całe jedzenie, zawierające dużo witamin i minerałów, w tym witaminy E i potasu.

Białko

Orzeszki ziemne są dobrym źródłem białka. Dostarczają one więcej białka niż inne rośliny lub roślin strączkowych nakrętki. Jedna uncja suche, solone, prażone orzeszki ziemne zapewnia 6,7 ​​g białka, czyli 13% swojej zalecanej dziennej wartości.

Tłuszcze

Jedna uncja suche, solone, prażone orzeszki ziemne zawiera 7 gramów tłuszczów jednonienasyconych, 4,5 g tłuszczów wielonienasyconych, 4,5 g omega-6 kwasów tłuszczowych i ilości kwasów tłuszczowych omega-3, śladowe.

B Witaminy

Jedna uncja suche, solone, prażone orzeszki ziemne zawierają 19% swojego dziennego zapotrzebowania niacyna (witamina B3), 10% dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy, a 4% swojego dziennego zapotrzebowania na witaminy B6.

Błonnik

Jedna uncja suche, solone, prażone orzeszki ziemne zawiera 9% swojego dziennego zapotrzebowania na błonnik, lub 2,3 grama.

Minerały

Jedna uncja suche, solone, prażone orzeszki ziemne zawiera 6% swojego dziennego zapotrzebowania na cynk, 9% swojego dziennego zapotrzebowania na miedź, 4% swojego dziennego zapotrzebowania na żelazo i 13% swojego dziennego zapotrzebowania na magnez.