adcov.com

Super Foods Diet Plan

Super produkty dają wysoki poziom przeciwutleniacze, kwasy tłuszczowe omega i zasadniczych kwasów tłuszczowych. Można znaleźć większość super żywności odżywcze w lokalnym supermarkecie. Rzeczą w tych produktach jest to, że nie jest taki, który zawiera wszystkie korzyści. Dlatego ważne jest, aby to aż tych środków w codziennych planów posiłków. Niektóre popularne i łatwo dostępne Super żywność to jabłka, jagody, orzechy i ziarna.

Jabłka na wiele sposobów

"Jabłka są ładowane z silnymi przeciwutleniaczami kwercetyna i katechiny, które chronią komórki przed uszkodzeniem - oznacza to mniejsze ryzyko raka i chorób układu krążenia, szczególnie jeśli jeść skórę", mówi Amy Paturel, MS, MPH, z Everydayhealth.com . Mając na jabłka w diecie jest tak proste, jak mlaskanie na owocach. Inne sposoby obejmują dodanie kawałki jabłek do zimnej całego ziarna zbóż, jogurt naturalny i ciepły, kremowy miskę płatków owsianych. Jabłka są również dobre z lodami, a szczególnie smaczne w jabłecznik.

Borówki

Jagody są motorem napędowym odżywczych mnóstwo błonnika i przeciwutleniaczy. Dodając świeże lub mrożone jagody do codziennej diety może obejmować dodanie jagody do pieczenia zbóż lub babeczki borówki. Jagody również zrobić wielki przekąskę i mogą być spożywane razem z orzechami, jogurt, a nawet szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Spróbuj dodać do owoców borówki trzęsie, jak również.

Orzechy i nasiona

Orzechy i nasiona są bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i błonnik, a według dr Nigel Perricone z Oprah.com, mogą "zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, choroby serca i cukrzycy, kontrolować swoją wagę bez napady głodu i zmniejsza widoczne oznaki starzenia jak zmarszczki i zwiotczenie skóry. " Dodaj nasiona słonecznika do sałatki w porze lunchu, przekąski na niesolone orzeszki ziemne i orzechy nerkowca, a nawet mieszanki nasion lnu do swoich koktajli owocowych i mąki do pieczenia.

Fasola

Ziarna są bogate w błonnik, magnez i potas, i American Diabetes Association przytacza to jako jeden z super żywności - jeden, który zapewnia jak trzecia dziennego zapotrzebowania błonnika w diecie 2000 kalorii. Wykonywać proste zupy z fasoli przepis mieszanych fasoli, warzyw lub bulionu z kurczaka, cebuli, czosnku i świeżych ziół i wrzucić w kilku innych warzyw, takich jak marchew i seler.

Próbki codziennej diecie

Oto przykład jak zawierać wszystkie powyższe super żywności do nadzienia codziennej diecie. Na śniadanie, spróbuj filiżankę gotowane płatki owsiane z pół szklanki jagód i pół szklanki mleka. Dodaj jedną czwartą szklanki orzechów włoskich, aby ten posiłek bardziej satysfakcjonujące. Na lunch spróbować średniej miskę zupa fasolowa z filiżanki brązowego ryżu. Dodaj jabłko jako przekąskę. Na obiad, spróbować kanapki sałatka z kurczaka z całego ziarna chleba z nasion lnu, wzbogaconego. Dodaj kubek jogurtu jako przekąskę.

Inne Super Foods

Lista super żywności rozciąga się zielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste, świeże ryby i zabił prostych, a także egzotycznych potraw. Niektóre z tych innych produktów spożywczych m.in. jogurt, migdały, pomarańcze, czerwone wino, ciemna czekolada, czosnek, cebulę, zieloną herbatę i jajka. Zobacz sekcję odniesienia dla więcej pomysłów.