adcov.com

uczucie zmęczenia po transferze

Naturalne leki na uczucie zmęczenia

Wszyscy czują się zmęczeni od czasu do czasu; to normalne. Ale dla wielu z nas, uczucie zmęczenia przez cały czas może być ciągła walka. Jest wiele rzeczy, które mogą być przyczyną zmęczenia, a jedynym sposobem, aby rozwiązać zmęczenie jest dowiedzieć się, co go powoduje. Ta podróż będzie inna dla każdego, ponieważ każdy z nas ma indywidualne wyzwania i różne sytuacje w naszym życiu. Ale aż znajdziesz przyczynę swojego zmęczenia, istnieje kilka naturalnych lekarstw, które mogą pomóc. Jednakże, jeśli czujesz się zmęczony i ospały staje się problemem, który trwa dłużej niż kilka tygodni, szukać pomocy u lekarza specjalisty, ponieważ może to być oznaką podstawowej kwestii medycznych.

Weź Power Nap

Grzegorz Belenky, MD, dyrektor Wyniki Sleep Research Center i na Uniwersytecie Stanowym Washington, wykonał rozległe badania na temat korzyści z drzemki i sugeruje, że dla niektórych osób, biorąc 15 do 20 minut nap zasilania może być tylko to, co muszą stać rejuvenated i dalej z resztą dnia. W rzeczywistości, badania Belenky wykazała, że ​​ludzie, którzy NAP regularnie do nie więcej niż 20 minut są bardziej wydajne i są szczęśliwsi. Aby dowiedzieć się więcej na temat korzyści płynących z drzemki, odwiedź healthcentral.com. Lub przeczytać więcej o prof Belenky i studia patrz link w Resources.

Przekąska na wysokoenergetycznej żywności

Zamiast wybierać czekolady lub sody na podwieczorek, spróbować przekąski na zdrowej żywności o wysokiej energii, takich jak brokuły, orzechy (zwłaszcza orzechami i migdałami), jogurt i owoce. Te pokarmy naturalnie wzmocnić układ odpornościowy. Zdrowy układ odpornościowy oznacza, że ​​są zdrowsze ogólnej. A kiedy jesteś zdrowy masz więcej energii i czuć się mniej zmęczony.

Idź na spacer

Często czujemy się zmęczeni po prostu dlatego, że nie pozwoliły naszym serca, aby przyspieszyć metabolizm i dlatego nie został uruchomiony, aby rozpocząć nagrywanie wszystkich, że nadmiar energii, która jest w nas przewlekły. Ćwiczenie to świetny sposób, aby ten drugi oddech, bo pompuje adrenalinę i zwiększa częstość akcji serca. University of Georgia Badania wykazały, że idzie na spacer może zwiększyć proste energii o 20 procent i zmniejszyć zmęczenie o 65 procent (patrz odniesienia Reuters poniżej). Więc jeśli czujesz się zmęczony, wstać, zrobić kilka odcinków i pójść na spacer.

Pij dużo wody

Zmęczenie może być spowodowane przez odwodnienie. Picie wody oczyszcza nasz organizm z toksyn, które mogą spowodować, że czujemy się zmęczeni. Przeciętny człowiek powinien pić co najmniej osiem 8-oz. filiżanek dziennie płynu. Spróbuj pić tylko wodę na tydzień i zobaczyć, czy to robi różnicę. Aby dowiedzieć się więcej na temat wpływu na organizm przed odwodnieniem wizyty healthcare.com lub odwiedzić odniesienia poniżej, aby przeczytać studium wykonane przez Mayo Clinic na korzyści płynące z wody i ile z tego, że należy pić codziennie.

Schudnąć

Wielu Amerykanów ma nadwagę lub otyłość. Kiedy nosić nadmiaru wagi, nasze ciało musi pracować ciężej, aby robić zwykłe rzeczy jak schody wznoszenia lub spacer po sklepie spożywczym. Ostatecznie to sprawia, że ​​jesteśmy zmęczeni. Jeśli masz nadwagę lub otyłość i walczyć codziennie ze zmęczenia, skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia i dowiedzieć się, że najlepszym sposobem, aby schudnąć.

Spać osiem godzin

Większość ludzi śpi przez 16 godzin i powinien być uśpiony pozostałe osiem godzin. Sen odświeża i odmładza całe ciało, zarówno fizycznie jak i psychicznie. Sen jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możemy dać sobie na co dzień. Jednak większość dorosłych dostać mniej niż siedem godzin snu. Ponowna regulacja codziennej rutyny, aby można było uzyskać pełne osiem godzin snu będzie Pan wiele dobrego, a może się okazać, że nie będzie czuć się zmęczony w ciągu swoich jawie. Jednakże, istnieje stany medyczne, które przerywają normalnego cyklu uśpienia, takie jak bezsenność i bezdechu sennego. Jeśli konsekwentnie mają problemy z utrzymaniem snu lub, jeśli masz problemy z dostaniem się do snu, odwiedź służby zdrowia.

Jak zatrzymać uczucie zmęczenia cały czas

Jak zatrzymać uczucie zmęczenia cały czas


Kiedy czujesz się zmęczony cały czas, to może być trudne, aby funkcjonować. W rzeczywistości, jeśli czujesz się zmęczony, prawie cały czas, są szanse, szukają sposobów, aby lepiej czują się natychmiast. Zawsze gdy jesteś zmęczony, może to być bardzo trudne, wystarczy wypełnić codzienne zadania, a tym bardziej do rozwiązania projekty zaangażowane lub bardziej skomplikowane. Po prostu, uczucie zbyt zmęczony cały czas jest w żaden sposób przejść przez życie. Nadmierne zmęczenie może być spowodowane przez problemy w stylu życia, takich jak nie wystarczającej ilości snu i gromadząc ogromne "długu czasowego". Lub może być objawem stanu medycznego, takiego jak niedokrwistości. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Instrukcje

1 pierwszy krok, jeśli chcesz przestać czuć się zmęczony cały czas jest zbadanie aktualnego stylu życia, ze szczególnym uwzględnieniem bieżących nawyki snu. Jeśli cierpisz na bezsenność, może się okazać, że leczenie bezsenność zmniejsza zmęczenie. (Proszę sprawdzić liczne zabiegi naturalne bezsenność wymienione w moim artykule eHow o powstrzymywania bezsenność z domu środków, takich jak picie rumianku, lub picia ciepłego mleka lub jedzenia niewielkie ilości żywności, które zawierają L-tryptofan, jak garść orzechy nerkowca lub kawałek indyka przed snem).

2 Innym aspektem stylu życia, które mogą mieć wpływ na poziom zmęczenia jest ilość ćwiczeń, które można dostać średnio. Wystarczająco dużo ćwiczeń, jak wiesz, jest korzystne dla wszystkich aspektów zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Ćwiczenia mogą poprawić swój sen (a więc zmniejszyć zmęczenie), w co najmniej dwóch głównych sposobów. Po pierwsze, może to męczy cię tak, że łatwiej zasnąć w nocy i pobyt śpi dłużej. Po drugie, może to znacznie zwiększyć poziom energii - i nastroju - bo to uwalnia endorfiny (dobrego samopoczucia) hormonów w systemie.

3 Sprawdź aktualny poziom konsumpcji kofeiny bardzo ostrożnie. Pewnie, kofeina może dostarczyć szybki, tymczasowy wzrost energii. Ale może też doprowadzić do "katastrofy", później, opróżniania Cię swojej energii i powoduje, abyś czuł się jeszcze bardziej zmęczony niż się czułem picia kawy, herbaty lub napój gazowany z kofeiną.

4 Upewnij się, że pobyt uwodniony pijąc dużo wody i jeść pożywne jedzenie. Na przykład, dieta bogata w witaminy, minerały i błonnik, który zawiera dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, może pomóc zmniejszyć uczucie zmęczenia i zwiększenie energii.

5 Jeśli masz już wszystkie z tych proponowanych zmian w stylu życia i nadal czuje się zmęczony cały czas, będziemy chcieli, aby zobaczyć się z lekarzem, aby sprawdzić i / lub wykluczenia wszelkich bazowych warunków zdrowotnych, które mogą być przyczyną Twojego nadmiernego poziomu zmęczenia ,

6 Na przykład, możesz mieć krew wyciągnąć sprawdzić niedokrwistości. Jeśli masz anemię, czasami dodając uzupełnienie żelaza do codziennej diety (ze zgodą lekarza, oczywiście) może pomóc trochę. (Zawsze należy skonsultować się z lekarzem, aby ustalić odpowiednią ilość żelaza dla Ciebie.)

7 niedokrwistości (niedobór żelaza lub dowolnego rodzaju) nie jest tylko stan zdrowia lub choroby, które mogą spowodować, że poczujesz się zmęczony cały czas. Inne obejmują (ale nie są oczywiście ograniczone do): bezdech senny, problemy z tarczycą, cukrzyca, zespół przewlekłego zmęczenia, fibromialgii, cukrzycy i innych. Lekarz może wykonać zestaw testów medycznych i badań krwi, aby wykluczyć lub wykluczyć jednego lub wszystkich tych warunkach, w zależności od innych specyficznych objawów, które masz. Jeśli ostatecznie zdiagnozowano żadnego z tych warunków, lekarz będzie chciał utworzyć własny plan leczenia dla Ciebie, które mogą pomóc zredukować wszystkich objawów, w tym swojej przewlekłego zmęczenia.

Wskazówki:

  • Porozmawiaj z lekarzem o możliwości podjęcia nie tylko wielu witamin, ale także witaminę B12. B12 jest znana jako witamina energii, pobudzenie, a niektórzy ludzie, którzy zmagają się z przewlekłego zmęczenia przez długi czas znaleźć ich poziom energii ogromnie zwiększonych raz zaczną uzupełnienie ich diety z B-12 regularnie.
  • Jest nadzieja, jeśli chcesz przestać czuć się zmęczony cały czas. Nie musisz kontynuować czując w ten sposób. Jak widać, istnieje wiele zmian w stylu życia, które można wprowadzić, aby zmniejszyć zmęczenie. Oczywiście, jeśli zmiany w stylu życia okazują się nie być wystarczająca, lekarz może przetestować, zdiagnozować i ostatecznie traktować wszelkie bazowe warunki zdrowotne, które mogą powodować lub przyczyniających się do przewlekłego zmęczenia.

Jak zatrzymać uczucie zmęczenia Podczas Dnia

Kiedy czujesz się zmęczony w ciągu dnia może SAP siły, sprawi, że rozdrażnienie i obniżyć wydajność wszystkich codziennych czynności. Sporadyczne zmęczenie z powodu kilku godzinach brakowało snu jest powszechne. Ale, gdy uczucie zmęczenia dzień po dniu, kilka zmian w stylu życia może dać ci więcej energii i pomoże zachować czujność.

Instrukcje

1 Unikaj zbyt dużo kofeiny. Kofeina jest środkiem pobudzającym, ale kiedy spożywać każdego dnia zbyt wiele lub zbyt późno po południu, może to spowodować, że poczujesz się zmęczony po początkowym zastrzyk energii ubywa. Na szybki pick-me-up, który daje energię, bez kofeiny, zawierają więcej przekąski białka w diecie w ciągu dnia.

2. Jedz zdrowe śniadanie i pasują małe przekąski w ciągu dnia. Napędza się rano będzie pobudzać was i utrzymać się dzieje na początku dnia. Małe zdrowe przekąski w ciągu dnia będzie stabilizować poziom cukru we krwi i zapobiec zmęczeniu.

3 Niech wszystko idzie. Stres jest głównym czynnikiem uczucie zmęczenia. Zacznij priorytetów ważne rzeczy można pracować i przestać martwić się o rzeczy, które wciąż nie mogą zmienić. Jest psychicznie zmęczony, może odcisnąć swoje piętno na ciebie fizycznie. Medytacja i joga może pomóc ze stresem i pobudzać was również.

4 Trzymaj snu spójne. Brak snu lub zakłócony sen może powodować zmęczenie. Spróbuj iść do łóżka w tym samym czasie co noc, aby dostać swoje ciało w naturalny cykl sen / czuwanie.

5 Pij dużo wody. Utrzymywanie się nawilżona pomoże Ci czuć się bardziej czujny i zażegnać senność. Większość dorosłych nie otrzymują wystarczającej ilości wody każdego dnia. Trzymaj szklankę wody przez cały dzień przydatny do upewnij się, że pobyt uwodniony.

6 ćwiczeń na energię. Kiedy człowiek zaczyna się centrum fitness lub wykonywania rutynowych, mogą czuć się zmęczeni po pierwszym tygodniu z powodu wysiłku. Ale, gdy ćwiczenie staje się częścią codziennej rutyny, może to pomoże Ci czuć się bardziej czujny i daje dodatkowy zastrzyk energii.

Wskazówki:

  • Wytęż umysł, jak i ciało, aby przestać czuć się zmęczony. Znudzony ludzie stają się zmęczeni łatwo stymulować się psychicznie, aby zapobiec zmęczeniu.
  • Nagła lub nietypowe zmęczenie powinny być oceniane przez lekarza, ponieważ może to oznaczać, podstawowych problemów zdrowotnych.

Jak przezwyciężyć uczucie zmęczenia

Ponad 2 miliony Amerykanów narzekać uczucie zmęczenia każdego dnia, z WebMD witryn notatki. Chociaż większość osób wie, że coraz więcej snu często pomaga pozbyć się tego uczucie zmęczenia, zasypiania może być wyzwaniem. Ponadto, istnieją inne czynniki, takie jak Twojego stylu życia i potrzeb medycznych, które mogą spowodować, aby czuć się zmęczony w ciągu dnia. Pozbycie się uczucie zmęczenia często wymaga dokonania zmiany swoich nawyków i rutyny.

Instrukcje

1 Utwórz nocy rutyny. Unikać komputera i telewizji na godzinę lub dwie przed snem i zachować słabym oświetleniu. Ustaw i trzymać się regularnie przed snem, aby pomóc sygnał dla organizmu, że czas spać. Zrelaksować umysł, wymieniając swoje obawy lub tworzenie listy rzeczy do zrobienia przed udaniem się do łóżka i zapisać przerażające powieści do czytania w ciągu dnia. Trzymaj sypialni fajne, ciemno i cicho, aby promować pełny sen w nocy. Jeśli nie jesteś w stanie zasnąć po leżąc w łóżku przez 15 minut, wstać z łóżka, a zakończyć się w cichej i relaksujące działanie, aż poczujesz się zmęczony ponownie.

2 dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych. Jedz śniadanie codziennie rano na impuls i małych posiłków w ciągu dnia, aby utrzymać poziom cukru we krwi w górę. Picie dużej ilości wody pomaga zapobiec odwodnieniu, które prowadzi do uczucia zmęczenia. Ograniczyć kofeinę napojów i pokarmów i używek, takich jak papierosy, po południu i uniknąć ich w godzinach wieczornych, ponieważ często ludzie czują się pod napięciem i alertów godzin po spożyciu, co trudne do zaśnięcia.

3 pozostają pozytywne. Stresory psychiczne często prowadzi do uczucia zmęczenia. Vent swoje negatywne uczucia do znajomego lub na papierze i puścił żadnej urazy mogą mieć. Jeśli budzisz się w złym nastroju, nosi specjalny strój, słuchać ulubionej muzyki lub wziąć zimny prysznic, aby pomóc otrząsnąć negatywnych uczuć, które mogą doprowadziły do ​​uczucie zmęczenia w ciągu dnia.

4 Ćwicz regularnie, aby złagodzić stres i pomóc sobie zasnąć w nocy, ale unikać wykonywania ciągu trzech godzin od snem.

5 Porozmawiaj z lekarzem. Omów zmęczone uczucia i poprosić o wielu witamin, które mogą pomóc. Zapytaj lekarza, czy może istnieć jakiekolwiek dolegliwości powodując czuć się zmęczony i wykonać wszystkie zalecane badania i leczenia plany, które są proponowane.

Jak przeciwdziałać uczucie zmęczenia Po Ty Wpłać Plasma

Jak przeciwdziałać uczucie zmęczenia Po Ty Wpłać Plasma


Podczas oddawania osocza, bank krwi używa procedury zwanej plazmaferezy oddzielić cienką, słomkowy osocza z krwi. Wszystkie twoje inne składniki krwi powrócił do swojego ciała, wraz ze sterylnym roztworem soli fizjologicznej, która pomaga organizmowi wymienić wpłat plazmy, zwykle w ciągu 24 godzin. Jednak wielu darczyńców zgłaszają uczucie zmęczenia i zniszczony po plazmaferezy.

Instrukcje

1 Bądź nawilżona. Dzień wcześniej pić dużo wody lub innych płynów noncaffeinated, i po donacji osocza. Odwadnianie jest jedną z najczęstszych przyczyn post-oddawania zmęczenia. Jeśli czujesz się zmęczony, spróbuj pić więcej wody.

2 Unikaj napojów alkoholowych dzień i po wpłaty.

3 Jedz pełnowartościowy posiłek dwie do trzech godzin przed oddanie. Upewnij się, że posiłek jest ciężki w białko i żelazo i światła na cukier. To daje organizmowi bardzo potrzebnych składników odżywczych, w ramach przygotowań do darowizny.

4 Jedz przekąski po donacji, aby podnieść poziom cukru we krwi, odnowić poziom energii i przeciwdziałać w głowie. Większość centrów dawstwa krwi zaoferuje cookies, precle i paluszki wraz z sokiem po donacji. To sprawi, że poczujesz się lepiej w krótkim okresie. Jednak przynieść orzechy, ser lub innego białka wypełnione przekąski, które będą utrzymywać poziom cukru we krwi, nawet w dłuższej perspektywie.

5 Umieść IcePack lub mokrą ściereczkę na karku po dotacje, jeśli czujesz się słabo.

6 Spokojnie resztę dnia po donacji. Nie robi € ™ t to oznacza, że ​​należy wziąć do łóżka, ale unikać podnoszenia ciężkich lub nadmiernego wysiłku przez około 24 godziny po jej oddawania.

Objawy zmęczenia po jedzeniu

Objawy zmęczenia po jedzeniu


Wiele osób odczuwa uczucie zmęczenia lub senność po jedzeniu, które mogą obejmować zmęczenie psychiczne i fizyczne, ale mogą również obejmować osłabienie mięśni. Mimo, że od czasu do czasu na zmęczenie po posiłku jest OK, niektórzy czują zmęczenie po zjedzeniu każdego posiłku, co może stać się powodem do niepokoju. Inne objawy mogą towarzyszyć zmęczenie po jedzeniu.

Problemy żołądkowe

Problemy żołądkowe często towarzyszy uczucie zmęczenia po konsumpcji żywności i mogą obejmować ból lub skurcze brzucha, biegunka, wzdęcia i nudności. Może to być wynikiem typu pokarmów spożywanych lub ilości pokarmów spożywanych w danym posiłku. Słabe zdrowie przewodu pokarmowego może prowadzić do innych chorób, takich jak zespół jelita drażliwego.

Trudności z koncentracją

Zmęczenie po jedzeniu może również obejmować problemy z koncentracją, nerwowość, drażliwość i zamieszania. Ludzie mogą czuć się jak nie są w stanie funkcjonować prawidłowo po jedzeniu. Dla osób z hipoglikemią, mogą również wystąpić drgawki, bóle głowy, drażliwość i oznaki słabości, jak również.

Zawroty głowy

Tacy, którzy doświadczają zmęczenia po jedzeniu również zawroty głowy, które mogą być oznaką zbyt dużo jedzenia cukru, zatrucie pokarmowe lub alergie pokarmowe lub znak innym stanie zdrowia. Tych, którzy są zmęczeni po jedzeniu może mieć problemy z układu słuchowego, zapalenie kości i stawów, zapalenie błony śluzowej żołądka, choroby serca lub chorobami nerek, które wybuchają po jedzeniu.

Przyczyny

Jednym z najbardziej powszechnych powodów uczucie letargu po posiłku jest wynikiem cukry i węglowodany konsumpcji. Cukry zapewnić krótkoterminową energii, ale raz, że energia jest zużywana, to jest wspólne odczuwać spadek energii. Przyczyny alternatywne mogą obejmować stres, brak pobudzenia, brak snu i innych kwestii. Inne potencjalne problemy zdrowotne, które powodują senność po jedzeniu to syndrom chronicznego zmęczenia, depresja, bezsenność, problemy autoimmunologiczne, niedokrwistość i inne choroby.

Zapobieganie i leczenie

Zmęczenie i senność po jedzeniu można rozwiązać poprzez zmianę codziennych nawyków, takich jak unikanie ostrych przypraw, pokarmy bogate w cukier i wysokie węglowodany. Zamiast posiłków, które mają duże porcje, kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia. Wzdęcia i niestrawność można uniknąć poprzez odpowiednią ilość wody i produktów spożywczych o wysokiej zawartości włókna, takich jak owoce i warzywa. Jeśli człowiek ma ciągłe zmęczenie po jedzeniu, ważne jest, aby zwrócić się do lekarza, aby wykluczyć inne problemy zdrowotne.

Przyczyną zmęczenia mięśni

Przyczyną zmęczenia mięśni


Kiedy ludzie pracować i czuć uczucie, że Thier mięśnie są zmęczone, obolałe, albo wyczerpany, lub dostać się do punktu, w którym pracuje się tak mocno, że czują się tak, jakby nie można przenieść thier mięśnie jeszcze przez minutę, oni doświadczają zmęczenia mięśni. Zmęczenia mięśni ogranicza wydajności mięśni i daje mięśnie uczucie zmęczenia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na temat przyczyn zmęczenia mięśni.

Zmęczenie mięśni, co jest?

Zmęczenia mięśni jest złożonym zaburzeniem mięśnia, które zmniejszają zdolność do funkcjonowania mięsni gdy różne miejscach w mięśniach oraz ośrodkowego układu nerwowego, nie podczas pracy mięśni. Gdy to nastąpi, mięśni, które wpływa nie będzie w stanie funkcjonować jak to miało miejsce na początku treningu.

Nieporozumień: Przyczyny zmęczenia mięśni

Zgodnie z miękkiego Pedia, postawiono hipotezę, naukowcy z jakiegoś czasu, zmęczenie mięśni spowodowane przez kwas mlekowy, który wyciekł w czasie ćwiczeń, co z kolei uniemożliwia mięśnie przed produkcją białek kurczliwych i powoduje jej zmęczenia. Jednakże najnowsze badania wykazały, że tylko niewielka ilość kwasu mlekowego jest przechowywany wewnątrz komórek mięśniowych, a ta mała ilość pomaga wytrzymałości mięśniowej, niż opona go.

Wapnia jako przyczyna zmęczenia mięśni

Nowe badania przeprowadzone przez zespół naukowców z Uniwersytetu Columbia odkryli, że kanały wapniowe wyciekające podczas ćwiczeń może być przyczyną zmęczenia mięśni. Dzieje się tak dlatego, gdy uwolnienia wapnia w mięśniach; to sprawia, że ​​kontrakt białek mięśniowych i męczy mięśnie.

Opóźnienie zmęczenia mięśni poprzez suplementy i napoje

Mięśni zmęczenie może być opóźnione przez diety, nawodnienia, odzysku i suplementów. Picie napojów zawierających elektrolity i węglowodany, takie jak Gatorade i Powerade, pomagają organizmowi zastąpić te, które są tracone podczas wysiłku. Kofeina może opóźnić zmęczenie mięśni, ponieważ powoduje wolne kwasy tłuszczowe do uwalniania do krwiobiegu, co pozwala ciała spalania tłuszczu i wytwarzania energii. Pobyt uwodniony jest niezbędna, a osoba, która pije od 10 do 12 szklanek wody dziennie może znacznie opóźnić zmęczenie mięśni.

Zapobiegając zmęczenia mięśni poprzez dietę i odzyskiwanie

Utrzymanie zdrowej diety i tym odpowiednią ilość węglowodanów, tłuszczu i białka w diecie jest bardzo pomocny w odpierania zmęczenie mięśni, według realsolutionsmag.com. Sportowcy powinni zrobić 40 do 60 procent ich diety węglowodanów i około 30 do 35 procent co w ich diecie powinno być białka, ponieważ są pomóc ciała produkcji energii według realsolutions.com. Kiedy organizm ma odpowiednie ilości tych, pomaga to utrzymać energię, a tym samym opóźnia zmęczenie mięśni.

Jak w celu usunięcia zmęczenia

Jak w celu usunięcia zmęczenia


Uczucie zmęczenia jest coś każdy zajmuje się jednak, jeśli czujesz się wyczerpany i regularnie wyczerpany, może potrzebować pomocy, aby poradzić sobie z zmęczenia. Zmęczenie lub zmęczenie może być spowodowana przez szereg czynników, takich jak stres, dieta, styl życia, choroby lub problemów psychologicznych. Jeśli czujesz się mocno zmęczony regularnie, być może trzeba udać się do lekarza w celu ustalenia przyczyny. Jeśli po prostu trzeba ponownie naładować swoje ciało i umysł, spróbuj kilka zmian w diecie i stylu życia oferowanych tutaj.

Instrukcje

Styl życia

1 Excercise na umiarkowanym poziomie przez co najmniej 20 minut dziennie. Aktywność fizyczna może faktycznie zwiększyć poziom energii.

2 Sleep wystarczy każdej nocy. Większość osób potrzebuje około 8 godzin spokojnego snu każdej nocy. Rozpocząć odwracanie godziny przed snem, aby zrelaksować ciało i umysł: Spróbuj dostać pełne 8 godzin głębokiego snu każdej nocy.

3 stres poprzez hobby lub aktywności cieszyć. Czy jest to malarstwo, joga, spacery czy czytanie, hobby może dostarczyć bardzo potrzebne zbytu dla stresu. Jeśli stres może gromadzić się, twoje ciało i umysł mogą cierpieć.

Dieta

4 Gotowanie 6 do 9 szklanek wody każdego dnia. Objawy odwodnienia są bardzo podobne do tych, zmęczenia, dzięki czemu mogą w rzeczywistości mogą cierpieć z powodu braku wody. Łyk wody w ciągu dnia, aby utrzymać ciało i umysł działa w najlepszym wydaniu.

5 Unikaj kofeiny. Wiele osób chlać kawę do zwalczania zmęczenia: Jednak, kofeina może pozostać w organizmie przez kilka godzin, wpływające na poziom naturalnego cyklu snu i energii. Woda podstawniki, lub herbata ziołowa dla zwykłej filiżanki kawy.

6 Jedz dieta bogata w produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Te produkty zawierają błonnik, witaminy, minerały i energię, aby był napędzany przez cały dzień.

7 Należy unikać cukru rafinowanego i węglowodanów. Żywność wykonane z białego cukru lub mąki spowodować stężenie cukru we krwi szybko opadają szybko. W efekcie, poczujesz się zastój w energii wkrótce po spożyciu tych produktów.

Znaki i objawy zmęczenia i słabości

Znaki i objawy zmęczenia i słabości


Zmęczenie i osłabienie są objawy dolegliwości lub psychologicznych. Te dwa objawy często towarzyszą inne objawy przedmiotowe i podmiotowe, które pomagają lekarzom diagnozować przyczyny. Znaki są obiektywne wnioski, które są oczywiste dla pracowników służby zdrowia prowadzących badanie fizykalne. Objawy są subiektywne sprawozdania pacjenta, które mogą być potwierdzone przez znaki. Chociaż są one często używane zamiennie, zmęczenie i osłabienie odnosi się do dwóch różnych wrażeń według WebMD.

Definicja zmęczenia

Zmęczenie jest definiowana jako uczucie zmęczenia, wyczerpania lub braku energii. Uczucie zmęczenia nie musi być powodem do niepokoju. Typowym przykładem może być uczucie jet-opóźnionymi i zmęczony po zbyt mało snu. Krótkoterminowe zmęczenie jest od Twojego ciała z informacją, aby odpocząć i nabrać sił.

Definicja Weakness

Słabość "jest brak siły fizycznej lub mięśni i poczucia, że ​​jest potrzebny dodatkowy wysiłek, aby wykonywać codzienne czynności, które wymagają, aby przenieść swoje ramiona, nogi i inne mięśnie," zgodnie z WebMD. Ponownie, uczucie osłabienia może być powodem do niepokoju. Można by oczekiwać, że naturalnie czuć słaby po ciężkim treningu lub niezbyt często wysiłku fizycznego.

Przyczyny zmęczenia

Długotrwałe zmęczenie może być spowodowane chorobą lub stres fizyczny. Może on również być skutkiem ubocznym leków na receptę, od recepty, leki ulic lub alkoholu. Gdy długotrwale zmęczenie towarzyszą inne objawy poważnej choroby, takie jak trudności w oddychaniu, zaburzenia krwawienia lub utrata masy ciała lub zwiększenie masy ciała, zaleca się wizytę u lekarza. Istnieje wiele chorób, które powodują uczucie zmęczenia. Fizycznego badania i testy laboratoryjne często może pomóc w określeniu, co może być przyczyną.

Przyczyny słabości

Długoterminowe osłabienia może być ostry lub przewlekły. Słabość które włącza się nagle i po jednej stronie ciała może wskazywać udar lub mózgowo. Przewlekłe osłabienie może wynikać z braku równowagi chemikaliów elektrolitów we krwi, nadmiernego lub niedostatecznego działania tarczycy, lub rzadziej, chorób takich jak miastenia gravis.

Znaki i objawy zmęczenia u dzieci

Znaki i objawy zmęczenia u dzieci


Uczucie zmęczenia lub zmęczenie jest powszechne wśród wielu dzieci. Wiele czynników są połączone na zmęczenie, ale przyczyny mogą się różnić od dziecka do dziecka. Z tego powodu ważne jest, aby rodzice wiedzieć i rozumieć znaki ostrzegawcze związane z tą chorobą. Przy prawidłowej profesjonalnej pomocy, zmęczenie może być traktowana raczej łatwo pozostawiając dziecko aktywne i zabawy po raz kolejny.

Brak Żywienia

Wiele czynników może przyczynić się do dzieci doświadcza zmęczenia. Na początek, żywienie pozbawione odpowiedniej ilości witamin i minerałów, mogą zostawić swoje uczucie dziecko odwodnione. Diety z ładunkiem cukru, tłuste posiłki załadowane frytki i hamburgery, i szeregu innych produktów spożywczych na pewno może odgrywać czynnik niskiej energii. Zarabianie na wycieczkę do lokalnego sklepu ze zdrową żywnością dla niektórych dzieci odpowiednich witamin lub konsultacji z pediatrą dziecka, aby podnieść swoje nawyki żywieniowe mogą potencjalnie pomóc ten problem. Zgodnie z Mayo Clinic, zrównoważonej diety i picie dużej ilości płynów może pomóc w poprawie poziomu dziecka funkcjonowania.

Niedokrwistość

Niedokrwistość jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na zmęczenie u dzieci. Dzieci z niedokrwistością są często pozbawione energii ze względu na niską żelaza we krwi. Dzieci, które cierpią z niedokrwistością otrzymują mniej tlenu do mózgu, co powoduje osłabienie i wyczerpanie. Aby zatrzymać występowaniu niedokrwistości, plac Hospital w Bostonie sugerują, że rodzice mieć pewność, że ich dzieci otrzymują odpowiednią ilość żelaza z thier diety lub biorąc multiwitaminowy z żelaza. Ważne jest, aby rodzice przynoszą dziecko do regularnych rutynowych wizyt u lekarza w celu Nip to w zarodku, aby zapobiec na początku zmęczenie.

Brak ruchu

Niektóre dzieci są po prostu zmęczeni z powodu braku aktywności. Prawidłowe ćwiczenia są ważne i muszą być rozpoczęte, jeśli dziecko nie otrzymuje wystarczającej ilości aktywności fizycznej. Spróbuj zainicjować dni w tygodniu ćwiczeń rodziny. Pływanie, jazda na rowerze, i joga może być bardzo pomocne. To spowoduje, że każdy, nawet dziecko, aby uczestniczyć w wykonywaniu i klejenie rodzina też.

Stres

Tak, dzieci mogą cierpieć na depresję, a to samo w sobie może prowadzić do zmęczenia. Mayo Clinic stwierdza również, że zmęczenie jest objawem problemów ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja i smutek. Postaraj się, aby upewnić się, że dziecko jest psychicznie dźwięku, zawsze pyta o swojego dnia i działalności. Upewnij się, że ona rozumie cię, rodzic, są tutaj, aby słuchać i szanować to, co ma się dzielić.

Brak snu

To nie robi się wokół tego, że dzieci potrzebują właściwego odpoczynku w nocy. Brak telewizji i głośna muzyka - tak spokojny sen. Według medycyny UV, środowisko dziecka można dodać do ich zmęczenia (takie jak hałas). Jeśli uważasz, że niewłaściwe reszta jest przyczyną zmęczenia dziecka, nie bój się zrobić pierwszy krok. Inicjować wcześniejszą snem, utrzymać go spójne i nagrywać ustalenia. To może być rozwiązanie do ospałości dziecka.

Jak żyć ze zmęczenia

Jak żyć ze zmęczenia


Zmęczenie charakteryzuje się brakiem energii lub uczucie zmęczenia. Osób cierpiących na zmęczenie może również wywoływać senność i apatię. Mimo, że wiele osób sporadycznie na zmęczenie, zmęczenie codziennie może wskazywać stan chorobowy, takich jak depresja, zaburzenia tarczycy, zaburzeń snu, alergii, schorzeń autoimmunologicznych, fibromialgia lub przewlekłego zmęczenia. Niektóre leki mogą również powodować zmęczenie. Ludzie, którzy doświadczają ciągłego zmęczenia powinien skontaktować się z lekarzem. Jeśli regularnie cierpią z powodu zmęczenia, może trzeba dostosować swój harmonogram i nawyki, aby pomieścić swoją kondycję.

Instrukcje

1 Zaplanuj swój dzień lub tydzień przed czasem. Skupić się na realizacji najważniejszych działań, i budować w dużo czasu, aby odpocząć i robić przerwy.

2 Naucz się robić przerwy, zanim pojawi się zbyt zmęczony. Odpoczynku pomoże regularnie uczestniczą w działalności dłużej.

3 jeść zrównoważonej diety i pić dużo wody. Staraj się jeść małe, częste posiłki żywności składniki odżywcze. Rozważyć podjęcie multiwitamina.

4 Ćwicz regularnie. Jednakże, nie nadmiernie wysilać. Na przykład, chodzić i wykonywać działalność oporu światła, powoli zwiększając czas trwania i intensywność ćwiczeń.

5 Idź do łóżka w tym samym czasie każdej nocy i wstawać o tej samej porze każdego dnia rano. Jeśli to możliwe, wykonaj tę samą procedurę przed snem każdej nocy. Unikaj drzemki w ciągu dnia. Nie należy korzystać z łóżka do niczego innego niż spanie i seks.

6 rozwiązać lub uniknąć stresujących sytuacji, jeśli to możliwe. Na przykład, rozwiązania problemów w relacjach lub zostawić stresującą pracę.

7 Gotuj z kuchenką mikrofalową lub powolne kuchenka miarę możliwości. Podwójne recepty, a następnie zamrozić resztki do późniejszego wykorzystania.

8 Zastanów się technik relaksacyjnych, takich jak joga czy głębokiego oddychania, aby zmniejszyć lęk i stres.

Niedobór żelaza i zmęczenia

Niedobór żelaza i zmęczenia


Jeśli jesteś kobietą i uczucie zmęczenia przez cały czas, może masz niedokrwistości z niedoboru żelaza. Chociaż to się zdarza mężczyznom, kobietom zdarza się częściej. Przyczyny są ciężkie okresy lub utrata krwi, ciąża, ciało jest w jakiś sposób w stanie wchłonąć żelazo prawidłowo i nie ma wystarczającej ilości żelaza w diecie.

Objawy

Objawy niedokrwistości z niedoboru żelaza obejmują stałą zmęczenie, bladą cerę, łamliwe paznokcie i paznokcie, ból lub zapalenie języka, apetyt i łaknienie na przedmioty takie jak brud lub tworzywa sztucznego.

Diagnoza

Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy masz niedokrwistości z niedoboru żelaza jest uzyskanie całkowitej liczby krwinek (CBC), badanie krwi i ma lekarz interpretować. Lekarz będzie patrzeć na swoich poziomach ferratin i hematokrytu.

Krew i żelazo

Krwinki potrzebują żelaza w celu wytworzenia hemoglobiny. Hemoglobina jest ważny, ponieważ ułatwia czerwone krwinki przenoszenia tlenu w całym organizmie.

Pokarmy bogate w żelazo

Pokarmy bogate w żelazo to wołowinę, skorupiaki, wątroba, fasola, witaminy wzbogacone płatki śniadaniowe, szparagi i pieczone skórki ziemniaka. Kobiety w ciąży muszą się trzymać z dala od wątroby.

Ostrzeżenie

Więcej nie jest lepiej z suplementów żelaza. Biorąc zbyt dużo żelaza może powodować nudności, zwykle z nudnościami i biegunką.

Okulary na zmniejszenie zmęczenia oczu

Okulary na zmniejszenie zmęczenia oczu


Zmęczenie oczu może być wynikiem konieczności korekty wzroku. Jeśli okaże się, zacierają oczy, mrużąc oczy, coraz bóle głowy lub uczucie zmęczenia po uprawiania sportu, oglądanie telewizji lub czytanie lub spędzać czas na komputerze, może być zmęczenie oczu, które mogą pomóc w okularach korekcyjnych. Różne rodzaje okularów może złagodzić zmęczenie oczu.

Zamknij Praca i zmęczenie oczu

Okulary do czytania pomagają zmniejszyć zmęczenie oczu, zapewniając powiększenie. Te szkła można wytwarzać z powiększeniem na całej soczewce lub dwuogniskowym z góry jasne i czytanie strony w dolnej części soczewki. Jeśli tak dużo ścisłej pracy przez długi okres czasu, cały obiektyw daje możliwość bardziej z pola widzenia. Ale jeśli trzeba patrzeć często i zobaczyć w oddali, soczewki dwuogniskowe będzie bardziej korzystne.

Odległość Problemy i zmęczenie oczu

Jeśli masz problemy widząc w oddali, zwanego również krótkowzroczność lub krótkowzroczność, okulary mogą być wykorzystane do poprawy wzroku i zmniejszenia zmęczenia oczu. Najczęstsze objawy zmęczenia oczu w krótkowidzem ludzi bóle głowy, mrużąc oczy i zmęczone oczy, zwłaszcza podczas jazdy lub gdy udział, widząc w oddali, takich jak oglądanie filmów. Okulary dla krótkowzroczność może być noszony przez cały czas, czy tylko w razie potrzeby, w zależności od przepisu.

Dwuogniskowych

Czasami zmęczenie oczu jest spowodowane problemem, który wiąże zarówno odległość, jak i bliska wizji. Zwykle zaczyna wpływać na ludzi w wieku około 40, gdy oko traci zdolność do dostosowania na drobnym drukiem. Ten rodzaj problemu widzenia nazywa prezbiopii, a jego zmęczenie oczu można skorygować za pomocą dwuogniskowych zobaczyć zarówno w oddali i bliska.

Inne przyczyny zmęczenia oczu

Jeśli pracujesz lub spędzają dużo czasu na zewnątrz, ciemne soczewek okularów przeciwsłonecznych może pomóc zmniejszyć zmęczenie oczu spowodowane jasnym światłem. Zmęczenie oczu może być również spowodowane z innymi problemami wzroku, takie jak zaburzenia równowagi mięśniowej, zgodnie z Mayo Clinic. Najlepszym sposobem, aby określić przyczynę twoich zmęczonych oczu jest już kompletna egzamin wizja zrobienia z lekarzem opieki oko.

Jak Juice na Arthritis & poważnego zmęczenia

Jak Juice na Arthritis & poważnego zmęczenia


Podczas gdy wciąż nie ma lekarstwa na zapalenie stawów i niektóre formy zmęczenia, istnieje kilka rzeczy, które możesz wypróbować w domu. Dieta oraz ćwiczenia i odpoczynku powiedział, aby pomóc zachować zdrowie i poprawić pokarmy, takie jak zapalenie stawów i zmęczenie. Centrum Kontroli Chorób zaleca, aby mężczyźni i kobiety jedzą do pięciu porcji owoców i warzyw dziennie; w zależności od ich wieku i poziomu aktywności. Wyciskanie soku jest jednym z najlepszych sposobów, aby włączyć te owoce i warzywa, które są potrzebne w zdrowej diecie. Wyciskanie soku pozwala spożywać te warzywa i owoce w swoich surowych formach; ta utrzymuje w ich witamin i minerałów.

Instrukcje

Zapalenie stawów

1 Juice pokarmy, takie jak pomarańcze, grejpfruty, Swiss-boćwina, kapusta i inne bogate w witaminę C. Witamina C jest znany, aby zmniejszyć stan zapalny. Witamina C jest również przeciwutleniaczem i pomaga chronić komórki przed wolnymi rodnikami.

2 Dodaj warzywa i owoce, które są bogate w witaminę B6. Witamina B6 jest przydatne w zmniejszaniu opuchlizny. Owoce i warzywa, które zawierają B6 są arbuza, awokado, banany, fasola szparagowa i słodkiej papryki.

3 Dodaj trochę witaminy E; jak witamina B6, witamina E posiada naturalne właściwości anty-zapalne. Pomoże to zmniejszyć trochę obrzęk. Warzywa i owoce, które zawierają witaminę E są żurawiny, nektarynki, mango, papaja, Boćwina, dynia, dyni i ziemniaków. Dodaj jakieś kiełki lucerny lub liście amarantusa do soku, aby zwiększyć spożycie selenu. Zgodnie z University of Maryland Medical Center, selenu w połączeniu z witaminą E staje się silnym przeciwutleniaczem. Antyoksydanty pomagają chronić organizm przed wolnymi rodnikami. Powszechnie uważa się, że wolne rodniki mogą być czynnikiem zapalenia stawów.

Ciężkie Zmęczenie

4 Dodaj trochę żelaza w diecie. Wyciskania soku z owoców i warzyw, takich jak brokuły, kapusta, zieleni buraków, mniszek lekarski, truskawki i jeżyny może pomóc włączenie więcej żelaza w diecie. Żelazo jest integralną częścią hemoglobiny białka w czerwonych krwinkach. Białko pomaga do przenoszenia tlenu do tkanek organizmu.

5 Juice pokarmy, które są bogate w witaminę C. Podczas gdy niedobór witaminy C jest rzadkością; Dieta bogata w witaminę C może pomóc w zapobieganiu szkorbutu. Choroby szkorbut może powodować anemię i zmęczenie. Pokarmy, które zawierają witaminę C są grejpfruty, cytryny, pomarańcze, guawa, kiwi, ananas, truskawki, kapusta, liście amarantusa i bok choy.

6 Włączenie więcej owoców i warzyw zawierających kwas foliowy znany także jako witamina B9. Niedobór witaminy B9 ciało może wystąpić niedokrwistość. Owoce i warzywa, które zawierają kwas foliowy są jeżyny, maliny, żurawiny, pomarańcze, fasola lima, groch i szpinak.

Soków

7 Podłącz w sokowirówkę.

8 Umyć wszystkie swoje produkty z mycia owoców i warzyw, aby usunąć pestycydy i powłok woskowych.

9 Pokroić owoce i warzywa, tak aby można je łatwo dopasować do wnętrza sokowirówkę.

10 Wybierz warzyw lub owoców. Gdy warzywa soków, takich jak bok choy, kapusta lub innych zielonych liściastych dodać marchewkę lub jabłko, aby to bardziej apetyczny.

11 Powoli włożyć produkty do rynny sokowirówki. Dodając owoce i warzywa zbyt szybko może spowodować pulpy zmoknąć. Pulp powinna być sucha w dotyku, chcesz wydobyć jak najwięcej soku, jak to możliwe.

Wskazówki

  • Wypij sok jak najszybciej zakończyć wyciskanie soku. Sok zacznie tracić swoje witaminy i minerały wkrótce po wyciskanie soku zatrzymuje.
  • Przed rozpoczęciem diety i żywienia programu zawsze skonsultować się z lekarzem.
  • Zmęczenie jest objawem, a nie chorobą. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, co jest przyczyną braku energii i uczucie zmęczenia.

Co mogę zrobić, aby pozbyć się zmęczenia z cukrzycą?

Cukrzyca jest chorobą, która wymaga, aby utrzymać dobry poziom cukru we krwi w każdej sytuacji. Wiele osób chorych na cukrzycę często cierpią z powodu strat energii i ciągle czuje się zmęczony z powodu nieuregulowanych lub zmiany poziomu cukru we krwi. Jeśli masz typu 1 lub cukrzycą typu 2 i szukasz dawki energii, istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć wytrzymałość, w tym kontrolowanie cukrzycy, regularne ćwiczenia i patrząc w alternatywnych metod leczenia takich chorób jak depresja towarzysząca.

Pobierz cukrzyca pod kontrolą

Cukrzyca jest chorobą, która może wyssać ci istotne codziennej energii. Jeśli masz cukrzycę, Twój organizm musi spędzić energii regulacji poziomu cukru we krwi, a to może zostawić Ci zmęczeni. W wyniku złych nawyków żywieniowych i brak ruchu, wiele osób z cukrzycą, że są one zbyt zmęczony cały czas. Ponadto, ogólne uczucie słabości może towarzyszyć niekontrolowane cukrzycy.

Śpi osiem godzin nocnych, jeść lepiej i stale monitoruje poziom insuliny może pomóc zwiększyć swoją energię. Zawierają świeże owoce i warzywa (szpinak, ziemniaki, marchew, banany, pomarańcze i papaje), produkty pełnoziarniste, ryby i mięsa organicznych do diety, w przeciwieństwie do produktów przetworzonych, słodkich deserów i alkoholu.

Włączenie regularnych ćwiczeń w swoją rutynę

Dodawanie 30 minut umiarkowanych ćwiczeń łatwo trzy do pięciu razy w tygodniu, może pomóc złagodzić uczucie zmęczenia w ciągu dnia. Pływanie, spacery, jazda na rowerze i tenis zwiększyć poziom szybkości i energii serca. Jeżeli sport ćwiczenie nie jest dla ciebie, bądź kreatywny z treningów. Możesz odwiedzić miejsca naturalne muzea lub historii lub po prostu zaparkować na tyłach parkingu przy sklepie spożywczym, aby w treningu. Sprzątanie domu i bawić się z dziećmi są także proste sposoby na zwiększenie energii.

Rozpoznawania i leczenia depresji

Według American Diabetes Association, osoby z cukrzycą są bardziej narażone na depresję. Połączenie cukrzycy i depresji można dodać do stałego poczucia zmęczenia dla wielu ludzi. Jeśli dostał cukrzycy pod kontrolą i są zmęczone uczucia nadal występują w ciągu dnia, należy porozmawiać z lekarzem na temat objawów i leczenia depresji.

Jakie są przyczyny zmęczenia i brak energii?

Jakie są przyczyny zmęczenia i brak energii?


Zmęczenie oznacza wyczerpanie, brak energii i uczucie zmęczenia, a nie choroba, ale objawem lub skutkiem ubocznym innego stanu lub ewentualnego choroby. Zmęczenie może być ze względu na nudę, brak ruchu, stres, pracują zbyt ciężko, brak snu i zmartwienia. Ciężkie, uporczywe zmęczenie bez widocznej przyczyny fizycznej jest zdiagnozowano zespół chronicznego zmęczenia (CFS); zaczyna się objawy grypopodobne i może trwać przez sześć miesięcy lub dłużej.

Narkotyki i leki

Kofeiny, alkoholu i nielegalne substancje mogą powodować działania niepożądane, w tym zmęczenia. Wiele leków może powodować zmęczenie. Na przykład, przepisane leki, które mogą powodować zmęczenie to serca i ciśnienie krwi leki, które mogą zmniejszać pompowania serca, spowalniają system nerwowy i / lub zmniejszyć spożycie mineralnej organizmu. Ponadto, leki przeciwlękowe, leki chemioterapii, zimne wzory, leki na alergie i leki pobudzające mogą powodować zmęczenie u niektórych osób.

Choroba

Zmęczenie jest objawem wielu chorób, ponieważ mogą one spowodować systemu autoimmunologiczne organizmu do cięższej pracy niż normalnie i może również zmniejszyć poziom tlenu i składników odżywczych prowadzi do słabości. Przykłady chorób i zaburzeń, które powodują zmęczenie jest HIV / AIDS, choroby autoimmunologiczne, raka, chorobę Lyme, choroba Crohna, typy cukrzycy 1 i 2, choroba pęcherzyka żółciowego, choroba serca, wątroby, choroby zapalne, choroby Parkinsona, zaburzenia tarczycy, niedoboru żelaza niedokrwistość i stwardnienie rozsiane.

Dieta i ćwiczenia

Nieodpowiednia dieta, która nie zawiera niezbędnych składników odżywczych może powodować zmęczenie. Kofeina, która jest często używany jako szybkie rozwiązania dla zmęczenia, będzie gorzej, gdy stan słabnie. Bezczynność może przyczynić się do zmęczenia, które mogą być odwrócone poprzez ćwiczenia do poprawy kondycji i ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

Najczęstszą przyczyną zmęczenia

Wszyscy dni doświadczenia, gdy jesteśmy zmęczeni lub pozbawione energii. Jest to normalne mogą być wywołane przez wiele różnych czynników, takich jak praca z opóźnieniem lub bezsenność. Niektórzy ludzie cierpią z powodu warunków, takich jak syndrom chronicznego zmęczenia lub innych problemów zdrowotnych, które pozostawiają im uczucie zmęczenia. Zmęczenie jest częstym schorzeniem, które mogą wpływać na ludzi w każdym wieku.

Styl życia

Jeśli mieszkasz bardzo aktywny tryb życia z nie tyle godzin w ciągu dnia, aby zmieścić się w całej swojej działalności, może znaleźć się odprowadzana od czasu do czasu. Ludzie, którzy pracują długie godziny, bez czasu na relaks mogą znaleźć się przemęczony do punktu wyczerpania. Przewlekłe zmęczenie może być wynikiem stylu życia, który nie pozwala czas na wyciszenie i regenerację sił. Jeśli jest to przypadek, może być mądry, aby zrobić kilka korekt.

Bezsenność

Zmęczenie jest często wynikiem niedostatecznej snu. Jeśli cierpisz na bezsenność, poczujesz się zmęczony w ciągu dnia. Nie musisz być bezsenność cierpi na brak snu. Czasami po prostu się do łóżka zbyt późno lub nie otrzymania jakość snu może opuścić czujesz się zmęczony.
Zbyt dużo snu może opuścić czujesz się bardziej zmęczony niż byłeś przed poszedłem spać. Większość osób wymaga średnio 8 godzin snu każdej nocy. Cel na tyle snu, który pozostawia uczucie odświeżenia, a nie za mało lub za dużo.

Stres

Nie możesz sobie z tego sprawy, ale stres może spowodować być zmęczony. Ludzie, którzy radzą sobie z dużym stresem w życiu zazwyczaj nie spać spokojnie, ani nie jeść prawidłowo. Są one często przytłoczony pracy i problemów osobistych. Stres wpływa na osobę na poziomie fizycznym, jak i psychicznie. Przewlekły stres nosi się ciało i umysł, pozostawiając uczucie wyczerpana fizycznie i brak energii.

Dieta

Czy można jeść śniadania? Czy jesz w biegu lub substytut kawy na obiad? Czy skubać, zamiast usiąść i zjeść posiłek? Jeśli tak, to jest prawdopodobne, że nie dostaniesz właściwego odżywiania. Jeśli nie zdrowe jedzenie, to jesteś skłonny być zmęczony i brak energii. Prawidłowe odżywianie jest niezbędne dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Po tym wszystkim, jedzenie jest energia organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Wyobraź sobie samochód działa cały dzień na szklance wody gazu. Twój organizm nie będzie w witaminy i składniki odżywcze, jeśli nie odżywia ją prawidłowo.

Ćwiczenie

Jak zaskakujące, jak się wydaje, brak aktywności fizycznej może powodować zmęczenie. To prawda, jeśli prowadzą dość siedzący tryb życia, to może być, dlaczego czujesz się zmęczony. Zwiedzanie może być świetnym ćwiczeniem do zasilania i ożywić ciało. Biorąc energiczny spacer każdego dnia na świeżym powietrzu pomaga oczyścić umysł, stres i zwiększa wytrzymałość.

Zdrowie fizyczne

Zmęczenie może być również spowodowane przez bazowych fizycznych warunków zdrowotnych, takich jak anemia, brak równowagi hormonalnej, niedoczynność tarczycy, zespół przewlekłego zmęczenia, cukrzycy lub innych warunków. Jeśli cierpisz na zmęczenie na bieżąco, ważne jest, aby zobaczyć się z lekarzem, aby wykluczyć jakiekolwiek bazowych warunków zdrowotnych lub otrzymać odpowiednie leczenie dla każdego istniejącego stanu.

Zdrowie psychiczne

Zaburzenia psychiczne i emocjonalne, takie jak depresja i choroby afektywnej dwubiegunowej może powodować zmęczenie. Ludzie, którzy cierpią na zaburzenia psychiczne często stają się przygnębiony i mogą spać przez zbyt długie okresy, które często prowadzi do chronicznego zmęczenia. Jest również ważne, aby zauważyć, że różne leki mogą powodować senność, bezsenność i / lub zmęczenie. Jeśli cierpisz na zmęczenie i biorą leki na innych warunkach, skontaktować się z lekarzem i sprawdzić skutki uboczne tych leków. Dostosowanie dawki lub zmiana leku może być niezbędne w celu zmniejszenia skutków powodujących zmęczenie.

Główne przyczyny zmęczenia

Główne przyczyny zmęczenia


Uczucie zmęczenia lub do czynienia z walką o niskiej energii jest powszechne. Kiedy zmęczenie staje się codziennością i zakłóca rutynę, jednak, być może nadszedł czas, aby odkryć przyczyny. Istnieje kilka przyczyn dużego zmęczenia i wskazywanie dokładnej przyczyny mogą wymagać pomocy personel medyczny.

Depresja

Depresja jest poważnym zaburzeniem zdrowia psychicznego charakteryzuje się uczuciem smutku i beznadziei, które mogą trwać przez kilka tygodni lub miesięcy. Istnieją różne stopnie depresji. Ale często, depresja może zap energii i powoduje ciągłe zmęczenie. Poprawa zdrowia psychicznego z leków i zmian stylu życia, które obejmują regularne ćwiczenia i zarządzanie stresem może pomóc rozwiązać zmęczenie.

Stan uśpienia

Nie otrzymuje odpowiedniej ilości snu, który jest około ośmiu godzin na dobę dla większości ludzi, może również powodować poważne zmęczenie, który zakłóca życie. Różne czynniki mogą wpływać na jakość snu, takie jak walki warunki jak przewlekłej bezsenności i bezdechu sennego. Warunki, które powodują ciągłe bóle takie jak zapalenie stawów może utrudniać jakość snu, podobnie jak pewne nawyki, takie jak oglądanie stymulowanie programowania lub grając w gry komputerowe przed snem. Ćwiczenia przed snem lub picie kofeiny może spowodować nadmierną stymulację i przerywać snu.

Choroby medyczne

Niektóre przewlekłe schorzenia, takie jak toczeń, syndrom chronicznego zmęczenia i fibromialgii może spowodować poważne napady zmęczenia. Zmęczenie może być tak poważne, że chorzy nie są w stanie wypełnić codziennych zadań, takich jak obróbka lub czyszczenia ich domu. Nie ma lekarstwa na te warunki, ale istnieją sposoby, aby zarządzać zmęczenie i poprawić poziom energii. Pierwsze dużo odpoczynku, chodzić się i regularne ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć energię i walczyć zmęczenie.

Inne warunki medyczne

Duże zmęczenie jest objawem różnych schorzeń, niektóre poważne. Jeśli nie można rozwiązać na własną rękę zmęczenie z zmiany stylu życia, najlepiej zgłosić się do lekarza w celu zdiagnozowania przyczyny uporczywego zmęczenia. Warunki medyczne, które mogą przyczynić się do zmęczenia to rak, anemia, problemy z tarczycy, choroby serca i problemy z nerkami

Leki

Zmęczenie, które rozpoczyna się po rozpoczęciu nowego leku może być skutkiem ubocznym leku. Niektóre działania niepożądane znikną jak organizm przyzwyczaja się do leków. Ale jeśli nadal lub zmęczenie pogarsza ze względu na leki, porozmawiaj z lekarzem o obniżeniu dawki lub przepisując lek alternatywny.

Podejścia do zmęczenia

Podejścia do zmęczenia


Jeśli stale senność, zaniedbany, lub po prostu fizycznie spędził, twoje ciało brakuje czegoś. Ten stan zmęczenia może być tak proste, jak się do łagodzenia dobry sen w nocy, albo nie może być inne podstawowe kwestie medyczne w pracy. Istnieją jednak pewne sposoby, które mogą pomóc złagodzić zmęczenie.

Sen

Możesz być uczucie zmęczenia lub zmęczenie z powodu prostego braku snu. Brak snu może być wywołane siebie, albo z powodu innych przyczyn, takich jak słabą materaca. Jeśli podrzucając i obracając się w środku nocy, budzenie się z bólem pleców lub walcowanie na środku materac, może trzeba zainwestować w nowe łóżko. Jeśli zakupy do nowego łóżka, zainwestować w jeden z solidnym oparciem, wygodne pianek i okres próbny. Mając na okres próbny na nowej materacu oznacza można go zwrócić jeśli okaże się to zbyt trudne lub zbyt miękkie.

Kofeina

Jeśli pijesz zbyt dużo kofeiny w ciągu dnia może się okazać, że trudno spać w nocy. Jeśli nie otrzymujesz minimum ośmiu godzin snu, możesz czuć się zmęczony w ciągu dnia, a to może być wynikiem używek, takich jak kofeina. Spróbuj wycinanie kofeiny całkowicie i przełączyć się na wodzie, która jest o wiele zdrowsze.

Odżywianie

Zdrowe jedzenie i biorąc codziennie witaminy mogą pomóc ze zmęczenia. Zdrowe węglowodany, małe posiłki i mnóstwo warzyw i owoców zrobi swoje ciało dobro. To, wraz z dobrze przespanej nocy, może pomóc w walce zmęczenie.

Ćwiczenie

Ćwiczenia mogą poprawić układ krążenia i daje energię. Wiele osób z rakiem odkryli, że ćwiczenia łagodzi zmęczenie często czują się po leczeniu. Zacznij z podstawowym chodzenia i postępu do niskiej wpływu aerobik, pływanie lub jazda na rowerze.

Niedokrwistość

Ponieważ kobiety tracą krwi podczas cyklu miesiączkowego, niedokrwistość jest powszechne. Utrata krwi każdego miesiąca przyczynia się do niedoboru żelaza, co może powodować zmęczenie. Jeść produkty bogate w żelazo lub biorąc suplement żelaza może pomóc złagodzić zmęczenie wywołane przez miesiączki.

Wizyty u lekarza

Czasem zmęczenie wywołane przez nierozpoznanej stan zdrowia, problemy z tarczycą, cukrzyca, zespół bezdechu sennego na choroby serca. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zmęczenie nie jest zwolniony od snu, zdrowszej diety lub ćwiczeń.

Jak walczyć Alergia zmęczenia spowodowanego

Czynienia z objawów związanych z alergią może być trudne, ale jednym z najtrudniejszych do sprostania jest zmniejszenie poziomu energii. Uczucie zmęczenia może wpłynąć czujność, ostrości i jasności umysłu. Podstawowe zadania na dobę, może trwać dłużej i wydają się bardziej skomplikowane, a nawet niemożliwe, zwłaszcza gdy zmieszany ze skutkiem alergii.

Instrukcje

1 Zainwestuj w hipoalergiczne materace, pokrowca materaca, poduszki, poszewki na poduszki i. Z użyciem jednego lub wszystkich tych elementów zmniejszenie ilości alergenów występujących w oraz na powierzchni. Jakość snu i ilość często cierpi z powodu alergii, a także poprawę te dwa czynniki mogą pomóc w zwalczaniu zmęczenia powiązanych z alergiami.

2 Ocenić over-the-counter leków z lekarzem. Niektóre leki zawierają składniki, które będą zakłócać spokojny sen. Rozważyć przyjmowanie leków we wczesnych godzinach porannych, lub przejście do innego produktu przed snem.

3 Weź multiwitaminy. Alergie spowodowanie, że system odpornościowy odpowiada na substancje, które normalnie są nieszkodliwe. W końcu stały działanie układu odpornościowego powoduje większe zmęczenie. Biorąc multiwitaminy może pomóc poprawić ogólną kondycję ciała i układu odpornościowego odpowiedzi.

4 Zmniejsza przekrwienie zatok spowodowane przez alergię. W zależności od osoby, unikanie alergenu godzinach szczytu powoduje alergii, biorąc over-the-counter lub leki na receptę, i za pomocą oczyszczacz powietrza może być opcji do rozważenia.

5 Weź wieku od 15 do 20 minut drzemki. Ponieważ zakłócenia snu jest zazwyczaj dla większości osób cierpiących na alergie, drzemka może być najlepszym sposobem na organizm w sposób naturalny naładować.

6 Użyj aromaterapia zapachy, aby zwiększyć poziom energii. Perfumy zawierające ostry wydźwięk, cytrusowych, lub mięty pieprzowej może pomóc w naturalny sposób zwiększyć poziom ciała energetycznej.