adcov.com

Spalanie tłuszczu treningi szkoleniowe obwodów

Spalanie tłuszczu treningi szkoleniowe obwodów


Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom, prawie 36 procent Amerykanów jest otyłych. Tak więc, jeśli chcesz schudnąć i spalić tłuszcz, nie jesteś sam. Aby skutecznie schudnąć, najbardziej potrzebne są zarówno ćwiczenia i zmiany diety. Jeden solidny formy wykonywania trenuje obwodu, który polega na szybkie przejście od jednego do drugiego wykonywania z góry określonej kolejności. Aby zmaksymalizować potencjał spalania tłuszczu takiego szkolenia, pod uwagę czynniki, takie jak dobór ćwiczeń i czas trwania okresów odpoczynku. Przed rozpoczęciem nowego rutynowego treningu zawsze zwrócić się do lekarza.

Rodzaje ćwiczeń

Zazwyczaj sesje treningowe, takie jak szkolenia obwodu obejmują zarówno ćwiczenia lub ćwiczenia cardio odporność-szkoleniowych; to rzadkie połączenie obu. Ale jeśli maksymalne spalanie tłuszczu jest twój cel, należy połączyć zarówno w rutynowych obwód-szkoleniowej. Badania z emisji lutego 2007 "Medycyny i Nauki w Sport i ćwiczenia" wskazuje, że potencjał spalania tłuszczu cardio zwiększa się podczas wykonywania treningu oporowego w połączeniu z nim.

Dołącz do ćwiczeń

Aby jak najlepiej wykorzystać swój czas, wybierz złożonych ćwiczeń dla obwodu rutynowych szkoleń. Złożonych ćwiczeń zatrudnić wielu grup mięśni, co zwiększa ilość kalorii spalanych podczas ich wykonywania. Ponadto, złożonych ćwiczeń promowanie uwalniania hormonu wzrostu, co pomaga w spalaniu tłuszczu. Zastanów wypełniania swój obwód spalania tłuszczu z ćwiczeń, takich jak prasa klatki piersiowej, nóg, przysiady prasy, prasy, rząd napowietrznych kabli i martwym.

Okresów odpoczynku

Wierzcie lub nie, jak z pozoru nieistotny czynnik jako długość okresów odpoczynku pomiędzy ćwiczeń może wpływać ile tłuszczu można spalić. Krótsze okresy odpoczynku pozwala poświęcić więcej czasu na siłowni do ruchu i spalanie kalorii, które mogą zwiększyć swoje szanse na utratę tłuszczu. Dodatkowo, okresy odpoczynku trwające jedną minutę może sprzyjać zwiększeniu produkcji hormonu wzrostu, który pomaga również swoich zajęć spalanie tłuszczu.

Odporność na powtarzalne Rangers i poziom

Aby skutecznie spalać tłuszcz, trzeba zwiększyć intensywność, a można to zrobić z obu wagach ciężkich i lekkich. Jeśli korzystasz z większymi ciężarami, można wykonać mniej powtórzeń każdego ćwiczenia. Jeśli zdecyduje się na lżejszych wagach - i jeśli dopiero zaczynasz, lżejsze ciężary są wskazane - należy wykonać zestawy wysokiej powtórzeń, takich jak 15 do 20 powtórzeń, aby osiągnąć wysoki poziom intensywności.