adcov.com

Rekomendacje USDA Żywność

Rekomendacje USDA Żywność


Departament Rolnictwa USA (USDA) wydaje "zaleceń żywieniowych dla Amerykanów" co pięć lat dla celów zapewnienia wiarygodne informacje dotyczące zdrowej diety.

Instrukcja obsługi

Najnowszy przewodnik - 10-stronicowa broszura opublikowana w 2005 roku - zawiera informacje na temat znaczenia aktywności fizycznej, jak czytać etykiety odżywcze, fakty alkohol i wskazówki o tym, jak zrobić zdrowe wyborów żywieniowych.

Odżywianie Przegląd

USDA formułuje następujące zalecenia żywieniowe dla diety 2.000 kalorii:

Owoce: Dwie filiżanki dziennie.

Warzywa: Przejdź do ciemnych zielonych liściastych, warzyw i roślin strączkowych pomarańczy.

Nabiał: Masz trzy filiżanki niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu mleka (lub równoważną ilość jogurtu lub sera) na dobę.

Ziarna: Jedz co najmniej trzy uncji żywności pełnoziarnistych dziennie.

Białka: Idź chude, i to nie mięso źródeł białka, takich jak fasola, orzechy i nasiona.

Cukier, sól i tłuszcz

USDA zaleca żywności i napojów o niskiej zawartości dodatku cukru i wzywa konsumentów mieć świadomość innych nazw, takich jak cukier, sacharoza, glukoza, syrop kukurydziany i fruktozy. Jest to także mądry, aby jeść mniej niż 2300 miligramów sodu - o jedną łyżeczkę soli - codziennie. USDA również mówi, "znać swoje tłuszcze." Trzymaj się z dala od tłuszczów trans i zachować całkowite dzienne spożycie tłuszczu do między 20 procent i 30 procent kalorii.