adcov.com

Pomysły eliminacja Kolacja

Pomysły eliminacja Kolacja


Uniknąć zaparć i nieprawidłowości trawienne poprzez spożywanie żywności bogatej w błonnik i picie ośmiu szklanek osiem uncji wody dziennie. Nierozpuszczalne włókna zużywają znacznie ułatwia przechodzenie pożywienia za pośrednictwem przewodu pokarmowego wspierania stałego eliminacji. Każdy posiłek jest okazją, aby dodać do 20 do 35 gramów błonnika zalecane dla każdego dnia. Istnieje pyszne przepisy, które pomogą Ci osiągnąć swój cel.

Proste pomysły

Proste pomysły obiad obejmują gotowane na parze brokuły i kurczaka podawane z rolki pszenicy i surówką. Jeśli pragniesz pizzę, kupić pieczone, pełnoziarniste, powłoki na cienkim cieście, 4 szklanki liści szpinaku baby i jaj na cztery ręce. Rozgrzej piekarnik do 450 stopni, i umieść osłonę na blasze. Rozrzut szpinak na skorupkach i skropić 2 łyżeczki. oliwy z oliwek. Rozpowszechniać 3 uncje z cienkich plastrach szynka parmeńska, jeden-pół szklanki tartego parmezanu i 3 ząbki czosnku, cienko pokrojone w plasterki, na górze. Złamać jedno jajko na każdy kwartał powłoki. Piec 12 do 15 minut.

Taco i salsa porcja zawiera 8 gramów błonnika

Piwo-poobijany rybne tacos zwieńczona pomidorów i awokado ma 30 minut na przygotowanie. To dobre naczynia ma dwa i bogata w błonnik i potasu utrzymując kalorii, cholesterolu, sodu i nasyconą zawartość tłuszczu do minimum.

Cięcia 8 uncji Tilapia filet w poprzek na paski o szerokości jednego cala. Wymieszaj 3 łyżki. z mąki i 1/8 łyżeczki. każdy z solą, pieprzem cayenne i mielonego kminku w misce; ubij jedną trzecią kubka piwa do miski z innymi składnikami z wytworzeniem ciasta. Płaszcz każdy kawałek tilapia z ciasta. Podgrzać 2 łyżeczki. oleju rzepakowego w dużym, trzymać dowód patelni na średnim ogniu. Pozwalając nadmiar ciasto kapać z powrotem do miski, gotować panierowane ryby na patelni na złoty chrupiące, dwóch do czterech minut z każdej strony. Podawaj rybę z czterech ogrzanych tortille, salsa, czarnej fasoli i ryżu, pokrojoną w kostkę ananasa i mango i kwaśną śmietaną.

Dla salsy, kroić pomidora i jednego dużego połowę awokado. Przebierał jedną połówkę jalapeno; mierzyć jedną czwartą filiżankę każdego z pokrojoną w kostkę czerwoną cebulą i posiekane, cilantro świeże. Połącz pomidor, cebula i jalapeno w misce, dodając do 3 łyżki. z sokiem z limonki, jedną czwartą łyżeczki. z koszernej soli i jedną ósmą łyżeczki. świeżo mielony pieprz. Dodać awokado, kolendry i szczyptę cayenne, w razie potrzeby.

Jedna porcja Miso Chicken oferuje 7 gramów błonnika

Miso lub shiromiso jest pasta z soi i ryżu wykorzystywany do aromatyzowania ryb lub kurczaka. Mirin, wino ryżowe o niskiej zawartości alkoholu, jest podstawą kuchni japońskiej i powinny być dostępne w Twojej okolicy smakoszy rynku żywności. Możesz użyć równe ilości sherry lub białego wina i odrobiną cukru, a nie Mirin w następującej receptury:

Wymieszać jedną czwartą filiżanki bulionu z kurczaka, 3 łyżki. białego miso, 2 łyżki. octu ryżowego, 1 łyżka. z Mirin i 2 łyżeczki. świeżego, mielonego imbiru w misce. Podgrzać 1 łyżeczka. oleju rzepakowego w dużym, non-stick patelni na średnim ogniu. Dodać 8 uncji cienkich plasterkach, bez kości, bez skóry, piersi z kurczaka przybraniem; brązowy około trzech minut, upewniając się, że kurczak jest gotowane; uchylenie. Dodaj 1 szklanka mrożonych, cienkich plasterkach marchwi i jedną czwartą szklanki wody do garnka i gotować około dwóch minut, aż oferta-ostry, mieszając od czasu do czasu. Dodaj mieszankę miso, a cienko pokrojony średni czerwony pieprz, 1 szklanka rozmrożonych mrożonego groszku i kurczaka. Gotować, mieszając, z przerwami, aż sos zgęstnieje lekko i groch mają dokładnie ogrzewa.