adcov.com

Pokarmy bogate w zeaksantyna

Pokarmy bogate w zeaksantyna


Zeaksantyna od dawna związana z zdrowia oczu. Badania przeprowadzone w Instytucie Badań SCHEPENS Eye i Klinika Okulistyczna, Harvard Medical School, okazało się, że zeaksantyna odgrywają kluczową rolę w zmniejszaniu negatywnych skutków światła na siatkówce oka. Rosnąca liczba suplementów diety oferują zeaksantynę, ale jest możliwe do spożywania odpowiedniej ilości poprzez spożywanie odpowiednich pokarmów.

Zielonych liściastych

Zielone warzywa są zdecydowanie najlepszym źródłem zeaksantyny. Jarmuż zawiera 21900 mikrogramów zeaksantyna 100g porcji. Collard Greens są w drugim miejscu, oferując 16300 mikrogramów, ze szpinakiem zapewniając 12600. Inne zielone warzywa, takie jak rzeżucha i sałaty również zdrową porcję.

Inne warzywa

Zdrowych porcja zeaksantyny można również w wielu innych warzyw. Czerwona papryka zawiera 6800 mikrogramów na 100 g porcji, tak jak okra. Kukurydza, dynia, dynia i szalotki Warto również dodać do swojej listy zakupów.

Owoce

Owoce, świeże lub suszone, mimo zawierające znacznie niższe kwoty, to kolejny sposób, aby doładować swoje spożycie zeaksantyny. Śliwki, pomidory, brzoskwinie, gruszki i suszone śliwki wszystkim służyć więcej niż 100 mikrogramów zeaksantyna 100g.