adcov.com

Odżywianie granola zbóż

Oryginalne wersje muesli zawiera wiele zdrowych składników, takich jak całego owsa, suszonych owoców i orzechów. Teraz wielu producentów załadować muesli z wysokiej fruktozowy syrop kukurydziany oraz uwodorniony lub (gorzej) częściowo uwodornionych olejów. Nawet domowe odmian muesli zawierają dużo kalorii i tłuszczu na porcję. Jeśli dokładnie przeanalizować etykiety składnika, trochę muesli może być dobre dla Ciebie.

Korzyści

Muesli zawiera owsa, które są całe ziarna. Wydanie stycznia 2008 r American Journal of Clinical Nutrition opublikował badania, które potwierdziły regularne spożywanie produktów pełnoziarnistych może pomóc zmniejszyć czynniki ryzyka chorób serca i cukrzycy. Całe ziarna są ważnym źródłem błonnika, który może regulować układ trawienny. Granola często zawiera również bogate w składniki odżywcze suszone owoce i orzechy.

Ostrzeżenie

Sprawdź pola zbóż - wymienione porcja 1/4 kubka zawiera około 130 kalorii. Jeśli jeść muesli z mlekiem, prawdopodobnie wlać co najmniej filiżankę serwującą i 520 kalorii. Suszone owoce i orzechy przyczyniają się do gęstości kalorii muesli. Producenci często dodać do 8g dodanego cukru porcji jak nasycone tłuszcze w postaci oleju kokosowego lub palmowego.

Funkcja

Muesli najlepiej spożywać jako suchą przekąskę lub posypane na owoce i jogurt. Gdy jadłem w ten sposób, możesz być pewien swojej wielkości porcji i nie przesadzać z tłuszczu i kalorii.

Potencjał

Niektóre granolas pochwalić dodanie odżywczej domu moc siemienia lnianego. Zmielone siemię lniane dostarcza ważnych kwasów tłuszczowych omega-3, które zawierają przeciwutleniacze i są rozpoznawane jako zdrowe uzupełnienie diety.

Rozważania

Wiele marek muesli nieść wartość odżywczą. Czytaj etykiety, aby mieć pewność, słodziki i olej są nisko na liście składników. Sprawdź poziomy włókien (poszukaj przynajmniej 3 g na porcję). Również upewnić się, że cały owies są jednym z podstawowych składników i zbóż nie zostanie przedłużony z ubogich w składniki odżywcze dmuchanego ryżu.