adcov.com

Niskokalorycznej diety dla kobiet z PCOS

Zespół policystycznych jajników lub PCOS jest zaburzenie metaboliczne wpływające 7 procent dorosłych kobiet. Jest to spowodowane przez zmianę normalnych poziomów hormonów u kobiet, które występuje z powodu, że nie są znane. Według dr Martha McKittrick w Obgyn.net, nowe odkrycia doprowadziły do ​​wiedzy, że insulinooporność odgrywa dużą rolę w zespole. Wielu ekspertów zgadza się, że dieta jest ważnym elementem planu leczenia.

Insulina

Insulina jest hormonem, który jest uwalniany z trzustki po jedzeniu. Hormon ten jest szczególnie wrażliwy na węglowodany. W PCOS, organizm kobiety nie może prawidłowo przetworzyć insuliny, co powoduje oporność na insulinę, co może prowadzić do wielu schorzeń. Jednym z kluczowych czynników w regulacji insuliny w organizmie jest dieta. Według Lovetoknow.com, tracąc zaledwie 5-10 procent masy ciała może przynieść znaczący pozytywny wpływ na działanie insuliny i pomóc z objawami PCOS. Angażowanie się w diecie niskokalorycznej, wraz ze wzrostem aktywności fizycznej, mogą wywołać utratę wagi. Utrzymanie masy ciała w granicach normy jest kluczowym czynnikiem w zarządzaniu PCOS.

Ograniczenie kalorii

Kiedy zaczynają niskokalorycznej diety, trzeba będzie zwrócić uwagę na rodzaj żywności jesz, jak również zawartości kalorii i swojej wielkości porcji. Aby pomóc śledzić te czynniki mogą okazać się pomocne, aby rozpocząć dziennik żywności.

Ograniczyć spożycie węglowodanów i zdecydować się węglowodanów złożonych, takich jak całe ziarna zbóż i pieczywa zamiast rafinowanych węglowodanów. Podczas jedzenia węglowodanów, połączyć je z białka i tłuszczu, a nie jeść ich w spokoju. Wybierając pokarmy o niskim indeksie glikemicznym, można zapobiec szybki skok cukru we krwi. Poprzez rozłożenie spożycia węglowodanów w ciągu dnia można utrzymać poziom insuliny lepiej niż w przypadku spożywania codziennych węglowodanów podczas jednego posiłku.

Niskokaloryczne

Rozpoczynając na diecie niskokalorycznej, ważne jest, aby pamiętać, że wszystkie kalorii nie są sobie równe. Pozostając drogę od pustych kalorii i wypełnienie na pożywne, możesz liczyć kalorii. Niektóre zdrowe low calorie żywności są warzywa, ser, gotowany ryby, fasola i soczewica, tofu, bez tłuszczu jogurt, morele, melon, grejpfrut. Zgodnie z Mayo Clinic, dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych to pierwszy krok można podjąć, aby się objawy PCOS pod kontrolą.