adcov.com

Najszybszym sposobem, aby schudnąć na brzuchu

Najszybszym sposobem, aby schudnąć na brzuchu


Dla wielu ludzi, ich brzuch jest gdzie przechowywać większość niechcianych, upartego tłuszczu. Niestety, zmniejszenie masy ciała od połowy części nie jest tak proste, jak wykonując kilka brzuszków dziennie --- to nie jest możliwe, aby cel określony obszar ciała do utraty wagi. Schudnąć z całego brzucha, trzeba będzie zmniejszyć ogólną zawartość tłuszczu w organizmie, dostosowując się dieta, styl życia i ćwiczenia nawyków.

"Fad diety" i "leczy" z dnia na dzień nie są ani zrównoważony, ani realistyczne. Zdecydować się na zdrowej, zbilansowanej diety i osiągalny schematu ćwiczeń, aby szybko i bezpiecznie schudnąć na brzuchu.

Instrukcje

Dostosować swoją dietę

1 Jedz 6:55 małych posiłków w ciągu dnia, aby utrzymać metabolizm wahania wysokich i głodu w zatoce. Głodzeniu się nie jest praktyczne rozwiązanie. Co więcej, Twój organizm będzie starał się zapisać co nieco można spożywają jedzenie jako tłuszcz do walki z głodem.

2 Jedz dużo owoców i warzyw. Wysokiej dobroci odżywczych i mało kalorii i tłuszczu, owoców i warzyw powinny być podstawą diety. Z reguły, owoce i warzywa powinny połowę każdego posiłku, z takim odmiany, jak to możliwe w ciągu dnia. Owoce i warzywa są także bogate w błonnik. Błonnik jest potrzebne do promowania zdrowego funkcji przewodu pokarmowego i reguluje poziom energii poprzez kontrolę reakcji na insulinę.

3 Wyciąć rafinowanych węglowodanów i cukrów prostych z diety. Unikać przetworzonej żywności, pakowane dania gotowe, słodycze, ciasta, sosy, dżemy i syropy. Zamiast dostać trwałego uwalniania energii poprzez spożywanie węglowodanów złożonych, takich jak owies, brązowy ryż i pełnoziarniste.

4 Jedz dużo wysokiej jakości białka, w rybach, drobiu, jaj, chude czerwone mięso. Są doskonałym źródłem białka; przyczyniając się do budowania i naprawy mięśni i tkanki łącznej, ale nadal o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii. Spożywanie białka, takie jak te również zwiększa metabolizm.

Tworzenie schematu ćwiczeń

5 Wzmocnienie podstawowej (wewnętrzne brzucha), wykonując regularne ćwiczenia wytrzymałościowe podstawowych. Mocniejszy rdzeń spowoduje zwiększenie postawy i wyglądu "zasysane" żołądka. Rozpocząć, wykonując codziennie deski. Aby wykonać deskę, zacząć od pozycji leżącej na brzuchu. Unieść się na łokciach i utrzymać tułów stałe --- tworząc linię prostą między piętach i głowie. Trzymaj przez 30 sekund nie pozwalając zlewu biodra. Mają na celu zwiększenie do 60 sekund po kilku tygodniach.

6 Podjęcie regularnych sercowo wykonywania. Departament Zdrowia zaleca przynajmniej 30 minut aktywności, wywołujących potu przez co najmniej trzy razy w tygodniu. Jazda na rowerze, pływanie i jogging to przykłady ćwiczeń układu krążenia --- świetne do spalania z dala te niechciane zapasy tłuszczu na brzuchu. Jeśli są znacznie nadwagę, prawdopodobnie okaże się, że szybki marsz wystarczy na początek.

7 Uruchom program szkolenia odporność. Się na siłownię lub zainwestować w sztangi i hantle zestaw. Odporność szkolenia spala kalorie, pobudza metabolizm całego etapu odzyskiwania pomaga zwiększenie gęstości kości i poprawić ogólny skład ciała. Wykonujących w odpowiedniej formie oraz w ramach możliwości organizmu jest niezbędna. Skorzystać z pomocy osobistego trenera lub fitness, profesjonalisty na początek.

Wskazówki

  • Przed podjęciem wysiłku program ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem lub lekarza.