adcov.com

Korzyści i potencjalne szkodliwe działanie selenu

Selen jest minerałem, że ludzkie ciało wymaga w małych ilościach. Pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek i oferuje inne korzyści zdrowotne. Selen jest zawarta w wielu powszechnie spożywanych pokarmów oraz w postaci suplementu.

Definicja

Selen jest mikroelement, który jest włączony do białka (nazywane selenoprotein), aby utworzyć enzymy przeciwutleniające, które zapobiegają uszkodzeniu komórek spowodowanym przez wolne rodniki. Niektóre rodzaje selenoprotein obsługuje również funkcję tarczycy i układu odpornościowego.

Korzyści

Oprócz jego przeciwutleniające i zwiększania odporności, selen zdaje się wywoływać w organizmie produkcję przeciwciał po podaniu szczepionki. Może również chronić przed toksycznością spowodowane ekspozycją na metale ciężkie i inne substancje niebezpieczne. Ponadto selen może zwiększyć produkcję spermy i ruch plemników u mężczyzn.

Skutki uboczne

Nadmiar selenu może powodować wypadanie włosów, nudności, drażliwość, zmęczenie, ograniczone uszkodzenie nerwów i łamliwe paznokcie. National Academy of Science Institute w Medycyny zaleca dorośli zająć nie więcej niż 400 mcg dziennie.

Chociaż rzadkie w Stanach Zjednoczonych, niedobór selenu mogą powodować nieprawidłowości mięśnia sercowego zwaną chorobę Keshan, choroby stawów i kości i spowolnienie umysłowe. Kobiety w ciąży mogą wymagać wyższych kwot niż w przypadku innych dorosłych. Ludzie którzy są podawane dożylnie przez długie okresy czasu lub układu pokarmowego mogą mieć trudności pochłaniania selen.

Zalecana dawka dobowa

Niemowlęta: 15-20 mcg *
Dzieci: 20-40 mcg
Młodzież / dorośli: 55 mcg

* mcg = mikrogramy

Źródła

Selen w wielu produktów żywnościowych, w tym z kukurydzy, pszenicy i soi; Orzechy brazylijskie zawierają szczególnie duże ilości (544 mcg za uncję). Tuńczyk, wołowina i drożdże piwne są również dobrym źródłem, i jest dostępny w witaminy i indywidualnej formie dodatku.