adcov.com

Jakie przekąski obniżyć LDL cholesterol?

Wysoki poziom lipoprotein o niskiej gęstości (LDL), lub złego cholesterolu, może prowadzić do miażdżycy tętnic (gromadzenie się płytki nazębnej, która zwęża tętnice) i zwiększone ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Jedzenie powoduje nadmiar cholesterolu, więc jest rzeczą zrozumiałą, że jedzenie może obniżyć poziom cholesterolu, zbyt.

Identyfikacja

Brak objawów wskazuje, jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, więc trzeba zrobić test, aby dowiedzieć się poziom. Zdrowe ogólny poziom cholesterolu powinien być poniżej 200 miligramów na decylitr, zgodnie z Mayo Clinic. Zdrowe LDL poniżej 130 mg powinien być / dl. LDL powyżej 190 mg / dl jest za bardzo wysokie.

Rozważania

Jeśli jesteś w grupie ryzyka chorób serca, poziom LDL powinien być poniżej 100 mg / dl. Jeśli jesteś na bardzo wysokim ryzykiem - jeśli jesteś otyły, ma cukrzycę, lub mieli atak serca - AIM do poziomu LDL poniżej 70 mg / dl.

Pokarmy, które zwiększają poziom LDL

Nasycone i tłuszcze trans są największymi winowajcami dla turystyka poziom LDL. Czerwone mięso i całe mleko i produkty mleczne zawierają tłuszcze nasycone. Wiele pieczone w handlu towarów i produktów spożywczych zawiera szybki tłuszczów trans.

Błonnik rozpuszczalny

Płatki owsiane, jęczmień, otręby owsiane, fasola, jabłka i gruszki mogą być najlepszym broń w obniżaniu wysokiego poziomu LDL. Te produkty zawierają włókno rozpuszczalne, które zostało pokazane na zmniejszenie absorpcji cholesterolu w jelitach, zgodnie z Mayo Clinic. Zużywają co najmniej 10 g rozpuszczalnego błonnika dziennie dla uzyskania najlepszych rezultatów.

Inne LDL-Krach Foods

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe (orzechy włoskie), Omega-3 kwasy tłuszczowe (tłuste ryby), bogate w przeciwutleniacze oliwa i produkty wzbogacone steroli roślinnych lub stanoli (sok pomarańczowy, margaryna) wszystkim obniżyć poziom LDL. Blokują wchłanianie LDL, utrzymując zdrowe naczynia krwionośne i zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi.

Zalecenia

Oprócz zdrowej diety obniżające LDL, należy zachować, utrzymać zdrową wagę i unikać produktów tytoniowych.