adcov.com

Jakie przekąski o wysokiej zawartości tłuszczu, które są zdrowe?

Jakie przekąski o wysokiej zawartości tłuszczu, które są zdrowe?


Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie wszystkie pokarmy bogate w tłuszcze są niezdrowe. Niektóre z nich są rzeczywiście korzystne dla organizmu ludzkiego, powinny zostać włączone jako część zdrowej diety. Są zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze tłuszcze. Niektóre zdrowe przekąski, które zawierają te pomysły są zdrowe tłuszcze awokado, orzechy, oliwki i niektóre oleje.

Awokado

Awokado są wysokiej zawartości tłuszczu zdrowe przekąski. Owoc ten zwiększa zdolność organizmu do wchłaniania karotenoidów, które są zawarte w różnych warzyw, takich jak słodkie ziemniaki, marchew, dynia i szpinakiem. Awokado również pomóc w zapobieganiu raka prostaty, raka jamy ustnej i raka piersi. Promują zdrowie oczu i są najbardziej znanym źródłem witaminy E. owoce są pyszne, kiedy jeść samodzielnie lub na krakersy. Mogą być również wykonane w guacamole lub puree na toast.

Orzechy

Chociaż calorically gęsty, orzechy są pyszne źródłem zdrowych tłuszczów. Są one również doskonałym źródłem witaminy E, cynku i błonnika. Migdały, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, pekan i makadamia wspaniałe przekąski, jeśli zdecydują się na odmiany niesolonego. Mogą być spożywane osobno lub dodać do sałatki. Zanurz świeżych warzyw w surowego masła migdałowego, masła z orzechów laskowych lub masła nerkowca jako alternatywny sposób włączenia orzechy w zdrowej diecie.

Oliwki

Oliwki są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów. Są niskokaloryczne przekąski, które zawierają żelazo, błonnik, witaminę E i miedzi. Oliwki są pyszne, gdy spożywane w spokoju. Mogą one również być rozdrabniane w ramach oliwek tapenade, które mogą być używane jako kąpiel lub rozprzestrzeniania warstwowej. Składniki odżywcze i tłuszcze w oliwek są znane zmniejszyć wolne rodniki, chronią komórki przed przedwczesnym starzeniem, promować zdrowie oczu, chroni przed rakiem, zmniejszają ryzyko chorób serca, chroni palaczy z nowotworów płuc, wzmacniają zęby i kości, wygładzić zmarszczki i odmładza skórę.

Zdrowe oleje

Niektóre oleje zawierają zdrowe tłuszcze. Oliwa z oliwek, i może on być stosowany jako dip, zmieszanej z wybranymi świeżych posiekanych ziół. Jest to świetna alternatywa dla masła lub margaryny, które są zarówno niezdrowe tłuszcze. Inne zdrowe oleje, takie jak palmowego i kokosowego mogą być stosowane jako zaprawy do sałatek lub warzyw.