adcov.com

Jakie jest znaczenie wapnia w diecie?

Wapń jest bardzo ważnym składnikiem odżywczym dla organizmu. Odgrywa istotną rolę w wielu funkcjach organizmu. Istotne jest, że masz wystarczającą ilość wapnia w organizmie, na to, aby funkcjonować poprawnie. Wapń znajduje się w wielu produktach spożywczych, w tym nabiał i zielone warzywa liściaste.

Skład ciała

Wapń jest mineralnych znaleźć najbardziej ciała. Około 99% z nich jest przechowywany w kościach i zębach. Pozostały 1% znajduje się w komórkach krwi, tkanek i nerwów.

Funkcji w Ciele

Wapń jest bardzo ważne mineralny do życia. Kontroluje nasz wzrost i utrzymuje zdrowe kości i zęby. Poprzez utrzymanie zdrowych kości zapobiega osteoporozie. Kontroluje odtworzenie ciała ludzkiego. To pomaga organizmowi krzepnięcia krwi. Pomaga mięśni i naczyń krwionośnych umowy. Wapń także pozwala na wydzielanie hormonów. To pomaga organizmowi przetrwać, robi wszystko z tych ważnych działań.

Źródła żywności

Wapń można znaleźć w wielu produktach, w tym produktach mlecznych, takich jak mleko, jogurt, ser. Można go również znaleźć w wielu zielone liściaste warzywa, w tym szpinak, brokuły, rzepa, kapusta, i zieleni gorczycy. Stwierdzono również, że u ryb. Istnieje wiele produktów, w tym sok i chleb do którego dodaje się wapnia.

Zalecenia

W celu utrzymania zdrowego korpus powinien mieć wapnia dziennie. Wymagania wapniowe są oparte na twojej grupy wiekowej. Zalecenia są następujące: 0-6 miesiąca życia - 210 mg / dzień, 7-12 miesięcy starzenia 270 mg / dzień, 1-3 lat - 500 mg / dobę, w wieku 4-8 lat - 800 mg / dobę, w wieku 9-13 lat - 1300 mg / dzień, 14-18 lat mężczyźni wieku - 1300 mg / dzień, 19-50 lat mężczyźni wieku - 1000 mg / dobę, 51 od wieku i na mężczyzn - 1200 mg / dobę, 14 -18 lat od wieku kobiety - 1300 mg / dzień, 19-50 fyears samic wieku - 100 mg / dzień, 51 lat i powyżej - 1200 samic mg / dobę

Przykładowe źródła

Oto kilka wybranych produktów, które zawierają wapń.
8 uncji szklanki mleka - 300 mg wapnia
2 uncje sera szwajcarskiego - 530 mg wapnia
6 uncji jogurtu - 300 mg wapnia
3 uncji migdałów - 210 mg wapnia