adcov.com

Jak zmniejszyć Powrót Waga

Jak zmniejszyć Powrót Waga


Nadmiar tłuszczu w plecy przyczynia się nieestetycznych wybrzuszeń biustonosz i topy muffin. Aby zredukować zbędne kilogramy na plecach, trzeba wziąć na całej swojej tkanki tłuszczowej na raz; chyba, że ​​liposukcja jest opcja, nie można spot-zmniejszyć tylko jeden obszar. Dieta, zmniejszenie kaloryczności, w połączeniu z ćwiczenia układu krążenia, jest zobowiązana do redukcji tkanki tłuszczowej. Ukierunkowane ćwiczenia pomagają wzmocnić odporność i sprawiają, że plecy mniej podatne na urazy kręgosłupa.

Instrukcje

1 Prowadź dziennik żywności. Zapisz wszystkie pokarmy i napoje można spożywać w ciągu dnia tak, na koniec dnia, masz pomysł, co powoduje, że przyrost masy ciała. Wyeliminować wszystkie wysokokalorycznych pokarmów, o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej wartości odżywczych z diety. Jedz pokarmy w stanie naturalnym; unikać przetworzonej żywności, smażonych potraw i słodkich potraw. Spożywać pokarmy, takie jak owoce i warzywa, całe ziarna, niskotłuszczowego nabiału, orzechów, kurczaka, ryb, roślin strączkowych i ziaren.

2 czytać etykiety żywności, aby dowiedzieć się informacje o wartościach odżywczych i liczyć kalorii. Utwórz dzienny deficyt kaloryczny 500 lub 1000 kalorii. Jeden funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii, więc można stracić do 2 kg. na tydzień. Strona WebMD nie zaleca zmniejszenie więcej kalorii, bo twoje zdrowie może ucierpieć. Czytaj etykiety żywności, aby dowiedzieć się informacje o wartościach odżywczych.

3 Wykonaj ćwiczenia układu krążenia pięciu dni w tygodniu. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca wykonanie 30 do 60 minut ćwiczeń dziennie. Biegać, biegać i chodzić na bieżni lub na zewnątrz. Ramiona pompy energicznie dodaje kalorii nagrywania. Używać maszyny do wiosłowania na siłowni dla kombinacji układu krążenia i back-wzmacniająca ćwiczeń.

4 Utrzymanie i budowanie tkanki mięśniowej, ponieważ mięśnie zmusić swój metabolizm pracować ciężej i dłużej, więcej tłuszczu w wyniku oparzeń. Wykonywać ćwiczenia wzmacniające. Unikać koncentrując się wyłącznie na plecach; wykonywać ćwiczenia, które wzmacniają odporność na całe ciało, więc można zmniejszyć tłuszczu z całego. Pracy swoje ręce, nogi, klatkę piersiową, ramiona, mięśnie brzucha i pleców. Użyj swojej masy ciała, wolne ciężary lub maszyny ciężarów do ćwiczeń.

5 Wykonaj wiersze hantle kierować górną słoniny. Połóż górną część ciała, twarzą w dół, na ławce. Rozkłada nogi hip-szerokość od siebie na podłodze i równowagi na piłki stóp. Trzymaj hantle w każdej ręce z dłońmi skierowane do wewnątrz. Opuść ręce ku podłodze. Wdech i ugnij łokcie jak wyciągnąć hantle do boków swojej klatki piersiowej. Unieś ramiona do tej samej wysokości lub nieco wyższa niż ciała. Czuję skurcz w plecach. Wydech i powrót masy do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12 powtórzeń i wypełnić trzy zestawy.

6 Dodać deadlifts części tylnej-wzmocnienie wykonywania rutynowych. Stań ze stopami hip-szerokość barków. Trzymaj hantle w każdej ręce z overhand przyczepność, więc dłońmi twarz ciało. Umieść hantle przed swoimi ud. Wyprostuj nogi, ale utrzymać kolana lekko ugięte. Zakręt do przodu w talii i opuść hantle w dół, trzymając ręce prosto. Dolna jak daleko od Ciebie komfortowo może i poczuć rozciągnięcie w ścięgna. Trzymaj plecy prosto i twarzy do przodu w czasie całego ćwiczenia. Podnieść się z powrotem do pozycji wyjściowej. Ukończyć trzy zestawy 12 powtórzeń.

Wskazówki

  • Przed rozpoczęciem nowego reżimu diety lub ćwiczeń skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz lub miałeś problemy z powrotem.
  • Wykonywać ćwiczenia wzmacniające z powrotem lekkich ciężarków, aby rozpocząć. Ustalić właściwą formę i zwiększenie masy, jak się silniejszy.
  • Unikać wykonywania ćwiczeń wzmacniających na kolejne dni. Plan co najmniej jeden dzień odpoczynku między sesjami, więc mięśnie można odzyskać.