adcov.com

Jak zdobyć mięśni Z Dieta wysokobiałkowa

Jak zdobyć mięśni Z Dieta wysokobiałkowa


Białko jest niezbędna do budowy mięśni. Aminokwasy, które tworzą włókna rozdarty mięśni pomaga białko naprawy lub zwiększają ich siłę. Jeśli czujesz, że Twoje treningi nie są w wyniku dodatku wzrostu mięśni, są szanse, trzeba więcej białka w diecie. Z prawem ilości dodanego białka spożywanego w odpowiednim czasie, można uzyskać szybki mięśni.

Instrukcje

1 Dodaj więcej źródeł naturalnych białek w diecie. Są to chude mięso, migdały, fasola i soja. Białko stymuluje wzrost mięśni poprzez dostarczenie aminokwasów, które pomagają syntezy nowej tkanki mięśniowej i naprawy uszkodzeń mięśni. Na diecie wysokobiałkowej, trzeba między 0,8 i 1,5 g białka na kilogram masy ciała każdego dnia, w zależności od celu. Jeśli masz mięśni, ale chcę więcej, należy użyć mniejszą ilość. Jeśli nie masz dużo masy mięśniowej i chcą zdobyć, należy użyć większej ilości.

2 Wytnij tłuszczu z dietą naturalną. Przy jednoczesnym zwiększeniu białka może pomóc budować mięśnie, może również zwiększyć spożycie tłuszczu, jak wiele źródeł białka również naturalny tłuszcz. Tapicerka tłuszcz od wszelkich mięs, i starają się unikać żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i cukrów prostych, które zamieniają się w tłuszcz, gdy nie jest używany.

3 Spożywać źródeł białka w optymalnym czasie. Białka z samego skoku rano rozpoczyna swój metabolizm. Spożywanie białka w ciągu 45 minut pracy z jest optymalny, ponieważ mięśnie są głodni do źródeł energii i napraw. Szybciej mogą dostać tego białka, tym szybciej rosną. Picie odżywcze koktajle są jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby dostarczyć białko.

4 Praca z wagi o wysokiej odporności, która wymaga mniejszej liczby powtórzeń za komplet. Wysoka odporność na ciężar wyzwania mięśni więcej, co skutkuje większymi włókien mięśniowych, gdy odzyskać.

5 suplementy białkowe, takie jak białka serwatki, dla zwiększenia wzrostu mięśni. To zrobić, jeśli twoje naturalne źródła białka są ograniczone lub jeśli okaże się, że nie rośnie w siłę i masę mięśni pomimo utraty tłuszczu. Białko serwatkowe jest źródłem o dużej gęstości białka, które mogą być dodawane do wibracji.

Wskazówki

  • Wykonywać codziennie przez co najmniej 30 minut. Diety wysokobiałkowe doda wagi ciała. Jeśli nie wykonywać aby spalić kalorie, zyskasz nadwagi.
  • Przed użyciem wysokiej białka diety skonsultować się z lekarzem. Kwoty niezdrowe może powodować uszkodzenie nerek.