adcov.com

Jak zaplanować niskokalorycznej diety

Jak zaplanować niskokalorycznej diety


Jeśli chcesz schudnąć, jednym z najmniej skomplikowanych metod jest jeść na diecie niskokalorycznej. Jeśli używasz więcej kalorii niż zużywa, będzie spadek kilogramów, szybko lub wolno, w zależności od Twoich wyborów żywności. Kiedy po diecie niskokalorycznej należy jeść między 1000 i 1.800 kalorii, w zależności od typu budowy ciała i ile masz zamiar stracić. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Instrukcje

Planować

1 Prowadź dziennik żywności. Będzie to pomocne wiedzieć, co już jeść przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian. Śledzić każdym kęsem jeść na 2 tygodnie przed rozpoczęciem diety niskokalorycznej.

2 Sprawdź menu na każdy dzień. Użyj przewodników kalorii lub licznik kalorii online, aby dowiedzieć się, ile kalorii jest w twoich zwykłych posiłków. Zapisz wysokiej kaloryczności posiłków na specjalne okazje i stworzyć plan, który używa menu głównie składniki o niskiej kaloryczności.

3 Użyj menu, aby napisać listę zakupów. Trzymać się listy podczas zakupów, kupowanie tylko tych produktów, które zostały ujęte w planie menu niskiej kaloryczności diety. Sklep uważnie czytać etykiety na wybór niższej kaloryczności produktów spożywczych.

Jedz z głową

4 Jedz śniadanie niskokaloryczne, które jest bogate w białko i błonnik, aby utrzymać energię i głód pod kontrolą. Jedz dwa białka kodowane, 1 miskę non-słodzone płatki z odtłuszczonym mlekiem lub pszenicy całej toast z masła orzechowego będzie Cię będzie cały ranek dodając tylko od 200 do 350 kalorii w diecie.

5 Plan regularne, niskokaloryczne przekąski jeść przez cały dzień, aby utrzymać swoją dietę na torze i twoja energia płynie. Jedna filiżanka masła darmo popcorn, jednej średniej brzoskwini lub nektarynki, jeden mały pomarańczowy lub 12 wiśnie wszyscy sytości i dodać mniej niż 100 kalorii w diecie.

6 Obejmują różnorodne owoce i warzywa w lunchu do upewnij się, że wystarczająco dużo witamin. Dodaj indyka lub ser kanapkę na pieczywo pełnoziarniste, aby zapewnić długotrwałą energię. Zielona sałata z rozdrobnione kurczaka, ser i sos niskokalorycznej może wynieść mniej niż 200 kalorii.

7 Ciesz wyważone, niskokaloryczną kolację wieczorem unikać przekąsek nocne. Up Zdjęcie na ryby, drób, brązowy ryż i świeże warzywa będą gotowe do szybkich, przyjazny dietetycznych obiadów. Piec ryb lub drobiu, warzywa na parze i dodać świeże owoce na deser na kolacje z mniej niż 500 kalorii.

Wskazówki:

  • Popisywać się sporadycznie. Jedzenie dwa ciasteczka czekoladowe raz w tygodniu może być bezpieczniejsza alternatywa niż odmawianie sobie smakołyków całkowicie. Czasami prowadzi to do czekolady i lodów ciągów alkoholowych. Ciasteczka niskokaloryczne i desery są również dobre sposoby, aby spełniać swoje słodycze.
  • Przełącz się do diety napoje gazowane. Regularne napoje gazowane są bardzo wysokie pozycje kalorii.
  • Unikaj słodkich i skrobię przekąski. Jeśli nie masz ciasteczka lub ciasto w domu, nie można ich zjeść, kiedy czujesz snackish.