adcov.com

Jak uzyskać Cienki Uda bez wyposażenia

Jak uzyskać Cienki Uda bez wyposażenia


Jeśli chodzi o ćwiczenia, każdy ma problemy obszarów chcieliby kierować. Uda może być trudne obszar na dźwięk zwłaszcza jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na osobistego trenera lub drogiego sprzętu siłowni. Możesz tonu i cienkie uda się z kilku prostych ćwiczeń, które nie wymagają sprzętu, ale używać przedmiotów codziennego użytku, które już masz w domu.

Instrukcje

Squat

1, nogi trochę mniej niż rozstawionymi na szerokość barków.

2 opadają powoli, zginanie kolana i przesuwając pośladki z tyłu.

3 Rozszerz swoje ramiona przed sobą, dla równowagi.

4 w pełni zginać kolana aż uda są równoległe do ziemi.

5 Trzymaj plecy prosto, jak poruszać się na squat ruchu.

6 Używaj krzesła na squat krzesło, który daje trochę więcej wskazówek w ruchy. Faktycznie usiąść w fotelu, zanim z powrotem rośnie kolana pozostały lekko ugięte.

7 Przyspieszenie wyniki, wykonując przysiady gdzie równowagi na jednej nodze lub na przemian szybkość swojego kuca.

Lonża

8, nogi trochę mniej niż rozstawionymi na szerokość barków.

9 Weź jeden długi krok do przodu z jednej nogi.

10 ugnij nogi aż do tyłu tylnej stawu kolanowego jest blisko podłogi. Jak zginać plecy kolano przedniej kolana również zginać. Będzie tworzyć kąt w pobliżu 90 stopni z pozycji zgiętej nogi i kolana.

11 Ukończ 20 slow na jednej nodze powtórzenia przed powtarzając ten sam ruch z drugą nogą.

12 Zwiększanie swoich wyników tego ćwiczenia poprzez swoją przednią krok na mały, etap badania stolca lub trzymając dodatkowy ciężar, takich jak warzyw w puszkach lub butelkach wody.

Uprowadzenia noga

13 Zacznij od leżącego na podłodze z jednej strony na leżącego na nogi uprowadzenia. Możesz opieraj się na przedramieniu bliżej podłogi do wsparcia.

14 Trzymaj górną nogę prosto a dolna noga wygięta trochę na kolana.

15 Podnieś górną nogę, aż można poczuć wewnętrzną część uda mięśnie zacisnąć. Jeśli flex górną nogę, możesz czuć się dalszego zaostrzenia w wewnętrzną część uda.

16 Ukończ 20 slow na jednej nodze powtórzenia przed powtarzając ten sam ruch z drugą nogą.

17 Stań prosto na nogi stojącej uprowadzenia z całym ciężarem na jednej nodze, a druga noga lekko z przodu stacjonarnych nodze.

18 Powoli przesuń nogę nie dotykając podłogi obok swojej nieruchomej nodze aż dojdziesz o wysokości kolan.

19 Powrót podniesioną nogę do stanowiska, rozpoczęła się w naprzeciwko stacjonarnego nodze.

20 Ukończ 20 slow na jednej nodze powtórzenia przed powtarzając ten sam ruch z drugą nogą.

Wskazówki

  • Biorąc energiczny spacer po płaskiej drodze kilka razy w tygodniu może odchudzić uda.
  • Zrównoważona dieta uzupełnia udaną rutynowego treningu i zapewnia szybsze rezultaty.