adcov.com

Jak Spacer Yourself Cienki

Trzeba stracić kilka kilogramów? Nie wszyscy? Wszyscy wiemy, że kluczem do trwałej utraty wagi jest proste równanie. Kalorii musi być mniejsza niż kalorii na zewnątrz. To wydaje się takie proste. Dlaczego to musi być takie trudne? To nie musi być, jeśli sprawowania kontroli części i umieścić na buty do chodzenia. Będziesz spaceru sam cienki w żadnym momencie.

Instrukcje

1 Tydzień 1 - Gdzie jesteś dzisiaj? W tym tygodniu, ocenić, gdzie są dzisiaj. Nie wolno dokonywać żadnych zmian w swoich codziennych działaniach. Połóż krokomierz na rano i zaloguj liczbę kroków, które chodził każdego dnia. Na koniec tygodnia podzielenie całkowitej liczby etapów wędrują przez 7 aby otrzymać średnią liczbę etapów wszedł dziennie. Prowadzić dziennik żywności. Nie wolno dokonywać żadnych zmian do tego, co normalnie jedzą, tylko śledzić, co jesz i ilości żywności, które jesz. Pić 2 szklanki wody dziennie

2 tygodnie 2 - Zwiększenie liczby kroków, które chodziły w zeszłym tygodniu o 10%. Na przykład, jeżeli średnie kroki, które chodziły w zeszłym tygodniu było 5000, w tym tygodniu, w odległości 6000 kroków dziennie. Zwiększyć spożycie owoców i warzyw do 5 dziennie. Prowadzić dziennik żywności, ale nie dokonywać żadnych innych zmian w diecie innych niż wzrost owoców i warzyw. Pić 3 szklanki wody dziennie

3 tydzień 3 - Zwiększenie liczby etapów, że weszliśmy w 2 tygodniu o 10%. Na przykład, jeśli chodziłeś 6000 kroki w zeszłym tygodniu, w tym tygodniu, w odległości 6600 kroków. Zwiększyć owoce i warzywa do 7 dziennie. Prowadzić dziennik żywności, ale nie sprawiają żadnych innych zmian do swojej diety inne niż wzrost owoców i warzyw zwiększyć spożycie wody do 4 szklanek dziennie

4 Tydzień 4 - Zwiększenie liczby kroków, które chodziły w tygodniu 3 o 10%. Na przykład, jeśli chodziłeś 6600 kroki w zeszłym tygodniu, w tym tygodniu, w odległości 7260 kroków. W tym tygodniu, zawierają pełne ziarna w diecie. Jeść cały makaron pszenicy zamiast wzbogacony. Jeść brązowy ryż zamiast białego ryżu. Wszelkie jada się chleb, który powinien być w 100% pełnoziarniste. Jeść skrobie oszczędnie. Zamień białe ziemniaki ze słodkich ziemniaków. Prowadzić dziennik żywności. Pić 5 szklanek wody dziennie

5 Tydzień 5 i poza nią. Wzrastać kroki szedł w tygodniu o 10%, aż do chodzenia 15.000 kroków dziennie. Jeść jak najwięcej owoców i warzyw, jak chcesz. Jedyne pokarmy, które należy zmierzyć są produkty bogate w skrobię. Jeść nie więcej niż ½ szklanki na porcję i nie więcej niż jeden skrobi na posiłek. Zwiększ o 1 szklance wody tygodniowo, aż pobór wody jest 8 szklanek dziennie. Dodać 3 dni treningu siłowego.

Wskazówki

  • Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, zdecydować się cukru Popsicles lub barów krówki lub spełniać go z niskim jogurt cukru (nie więcej niż 10 cukrów na pojemniku). Jeśli Twoje pragnienia są do słonych pokarmów, jeść precle, powietrze trzasnął popcorn lub kontrolowane porcje ziemniaków pieczonych statków Pomyśl, że nie masz czasu na spacer? Pomyśl jeszcze raz. Podczas oglądania telewizji, spacer podczas każdej reklamie. Będziesz zaskoczony, jak wiele kroków, które można odebrać w ciągu godziny.
  • Nie pozbawiać się. Znajdź prostych sposobów na zmniejszenie kalorii Twoich ulubionych potraw. Kilka prostych sztuczek, aby korzystać warzywa są jak najbardziej. Jak makaron? Gotować na szklanki makaronu całego pszenicy, dodać trochę sosu marinara i 1-1 / 2 szklanki warzyw do przygotowania posiłku napełniania, który będzie ładować cię na włókna nie kalorii.
  • Skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń