adcov.com

Jak poprawić Muscle Tone neuropatii

Aktywność fizyczna jest niezbędna do codziennej rutyny. Ćwiczenia aerobowe powinny być zrównoważone z treningu siłowego w celu promowania zdrowego i dopasowanie stylu życia. Trening siłowy jest skuteczna zarówno dla mężczyzn jak i kobiet w spalanie kalorii, zmniejszenie tkanki tłuszczowej i tonowanie mięśni. To pomaga w zachowaniu masy mięśniowej, niezależnie od wieku. Według dr Edward Laskowski, specjalista medycyny fizykalnej i rehabilitacji w Mayo Clinic, "Jeśli nie nic zrobić, aby zastąpić masy mięśniowej można stracić, można zwiększyć procent tłuszczu w organizmie."

Instrukcje

Proces

1 Czy brzuszków brzucha, pull-up, przysiady na nogi i pompki regularnie.

2 Praktyka odporność rury, które zapewnia odporność, gdy rura jest rozciągnięta. Sprzęt do tego ćwiczenia jest tani, lekki i łatwo dostępne.

3 Użyj wolne ciężary, takie jak sztangą i hantlami. Inne opcje obejmują domowej roboty napój butelki plastikowe wypełnione piaskiem lub wodą.

4 Za pomocą maszyny do wagi. Można kupić jeden do wykorzystania w domu lub zapisać się na siłownię, gdzie dostępne są różne rodzaje.

Wskazówki:

  • Upewnij się, że wybrany poziom wagi lub odporność jest prawo waga zmęczyć mięśnie po 12 powtórzeń (powtórzeń) Będziesz budować i dźwięk mięśni z 12 powtórzeń na tym samym poziomie, jak gdybyś zrobił więcej. Zgodnie z Mayo Clinic, szkolenie powinno być ograniczone do dwóch lub trzech sesji w tygodniu od 20 do 30 minut w czasie. To budować siłę i wytrzymałość w tygodni. Przez okres sześciu miesięcy, poprawi poziom wytrzymałości o 50 procent, niezależnie od poprzednich kondycji.
  • Przed rozpoczęciem treningu rutynowych siły aby upewnić się, są fizycznie zdrowe skonsultować się z lekarzem. Zawsze rozgrzać przez rozciąganie lub użyć takie delikatne ćwiczenia aerobowe, jak idzie szybkim krokiem przez pięć do 10 minut. Odpoczywać konkretne mięśnie na jeden pełny dzień w między szkoleniem. Za każdym razem można zrobić 15 powtórzeń łatwo, stopniowo zwiększaj ciężar i odporność. Przestań szkolenia, jeśli ból rozwija. Oczekuje bolesność, ale ostry ból lub obrzęk stawów są wskazania masz zrobić zbyt wiele.