adcov.com

Jak obliczyć BMR Oceń

Jak obliczyć BMR Oceń


Podstawową przemianę materii, znany również jako BMR, obliczana jest natomiast osoba jest na jawie, około 12 godzin po jego ostatniego posiłku. Osoba musi być całkowicie w spoczynku. Celem obliczenia BMR jest określenia ilości energii wymaganej do kontroli ważnych narządów jednostki. Organy te obejmują serce, narządy płciowe, mięśni, skóry, układu nerwowego, nerek, wątroby i płuc. Chociaż BMR zmniejsza się z wiekiem, budowanie masy mięśniowej spowoduje zwiększenie. Naukowcy wyprodukowali wzór, znany jako wzoru Harris-Benedict, aby obliczyć BMR porównując wiek, wagę, wzrost i płeć w osób.

Instrukcje

1 Określ wagę jednostki w kg, wysokość w calach, wiek w latach i seksu.

2 Użyj tego obliczenia do określenia BMR dla kobiet: 66 + (4,35 x waga) + (4,7 x wysokość) - (4.7 x wiek) = BMR

3 Za pomocą tych obliczeń do określenia BMR dla mężczyzn: (6,23 x waga) + (12,7 x wysokość) - (6.8 x wiek) = BMR

4 Użyj BMR do obliczenia TDEE. TDEE jest całkowita liczba spalonych kalorii przez organizm wyłączyć w ciągu 24 godzin.

• Mało lub brak codzienne ćwiczenia = BMR x 1,2

• Światło dzienne ćwiczenia = BMR x 1,375

• Średni codzienne ćwiczenia = BMR x 1,55

• Dysk codzienne ćwiczenia = BMR x 1,75

• Ekstremalne codzienne ćwiczenia = BMR x 1,9

5 Określić cele wagowe. Jeśli osoba stara się schudnąć, zmniejszyć ilość kalorii wyliczoną przez TDEE. Przyrost masy ciała, zwiększenie ilości kalorii wyliczoną przez TDEE. Redukcji i zwiększenie wartości powinny być bardziej lub mniej niż 15 do 20% wymaganej kalorii.