Serwatka jest powszechnie traktowana jako uzupełnienie białka, aby pomóc budować masy mięśniowej. To jest najbardziej skuteczne, jeśli wziąć do jednej godziny po pracy, ponieważ w tym momencie, twoje mięśnie są wychodzi z treningu i potrzebują składników odżywczych. Węglowodanów organizm zużywa również bardziej wydajną po wysiłku, więc mleko lub sok owocowy - zarówno doskonałym źródłem węglowodanów - to dobry wybór, aby wymieszać z serwatki w proszku. Najprostszym sposobem, aby zmieszać serwatki jest cieczą, ale można również dodać serwatkę do smoothie lub mieszać je z ciał stałych.

Instrukcje

1 Wlać 8 uncji mleka do szklanki. Możesz zastąpić mleko z wodą lub sokiem owocowym.

2 Dodać 01:59 gałki serwatki z mleka i soku owocowego (łopatka jest umieszczona wewnątrz pojemnika). Sprawdzić etykietę na swoim pojemniku serwatki do obsługi instrukcji, jak może się różnić od marki do marki.

3 Mieszanka mleka lub soku owocowego i serwatki razem, mieszając energicznie widelcem przez 30 sekund. Zęby widelca spasuje serwatki mleka lub równo z owoców sok, eliminując grudek. Aby zagwarantować grudek pić, używać miksera i wymieszać mleko i proszek do 10 sekund.

4 zeskrobanych bitów serwatki bokach szyby i włączać je do mieszaniny.

Wskazówki

• Możesz także włączyć do diety serwatki przez dodanie proszku do koktajl owocowy. Przygotuj smoothie jak zwykle, ale przed zmieszaniem składników, dodać dwie miarki serwatki. Mieszanka jak zwykle i cieszyć. Lub wymieszać dwie miarki serwatki do swojej mieszanki zbóż, płatki owsiane, jogurt i muesli lub.
• Rozważyć zakup aromatyzowane serwatka w proszku, takie jak wanilia i czekolada.
• Dla zainteresowanych obniżenie ich spożycie tłuszczu, za pomocą 1% lub mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Jeśli jesteś z nietolerancją laktozy lub weganami, stosując ryż, soję, lub mleko migdałowe będzie działać tak samo dobrze.