adcov.com

Jak excersise aby pozbyć się cellulitu

Jak excersise aby pozbyć się cellulitu


Cellulit po prostu odnosi się do tkanki tłuszczowej pod skórą. Są tłuszcz podskórny leży w włókniste tkanki łącznej ud, bioder, piersi lub brzucha. Pojawia się przeważnie w obszarze uda, a gdy tak się stanie, to daje powierzchnię uda, a pomarszczona oraz liczne zagłębienia formy zewnętrznej. Ten rodzaj tkanki tłuszczowej jest częstym problemem u kobiet, zwłaszcza tych, którzy mieszkają siedzący tryb życia. Aktywny tryb życia, a także złej diety, ubogiej ujęcia wody i bez wysiłku, przyczynia się do zwiększenia powstawania cellulitu. W niektórych przypadkach, cellulit jest ukształtowany, ponieważ przebiega w obrębie genów rodziny (dziedziczne) .Cellulite problemy można rozwiązać po prostu przez działanie odwrotne, co spowodowało to w pierwszej kolejności. Spróbuj zmienić sposób życia od leniwego życia do aktywnego jednego. Jedz prawo dodając więcej błonnika na diecie i pić dużo wody, aby stale detoksykacji organizmu. I przede wszystkim wykonywać aktywnych ćwiczeń, które pomogą usunąć obecność cellulitu w systemie. Oto kilka ćwiczeń, które będą skuteczne radykalnie poprawić wygląd terenów cellulitu-zgromadzone.

Instrukcje

1 Wykonaj długie kroki do chodzenia na bieżni. Upewnij się, aby przenieść swoje ramiona wraz z ruchu, jak kroczyć. Czy tej procedury od 20 do 30 minut i odpocząć.

2 Wykonaj techniki góra-dół krok. Stań prosto i umieść lewą stopę na podwyższeniu. Utrzymując lewą stopę stabilne, dokładnie krok w górę iw dół na platformę przy użyciu prawą nogę. Powtórz ten ruch w górę iw dół od 15 do 20 razy. Następnie przełączyć pozycję nóg; z prawa noga jest stabilna i lewa kończyna noga robi kroki w górę iw dół, od 15 do 20 razy.

3 Wykonaj przysiad. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, i hantle na każdej ręce. Obróć ramiona do wewnątrz tak, że dłonie są skierowane w stronę użytkownika. Wygiąć zarówno łokcie, tak aby hantle są umieszczone na wysokości ramion. Umowy brzucha i wdychać jak zginać kolana do przysiadu. Wydech jak doprowadzić swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że aby utrzymać plecy proste, jak wykonać to ćwiczenie. Wykonaj przysiad 15 do 20 razy, a następnie rozluźnij.

4 Przeprowadzić ćwiczenia odporności samodzielnie dla swoich mięśni przywodziciela uda (wewnętrzna). Przygotować poduszkę lub złożony gruby ręcznik. Usiądź prosto na krześle z nogami płasko na podłodze. Bezpiecznie umieścić poduszkę lub ręcznik między swoimi udami. Ścisnąć uda się na poduszce, przytrzymaj go przez 5 sekund, a następnie zwolnij. Czy tej procedury od 15 do 20 razy i się zrelaksować.

5 Wykonaj ćwiczenie odporności na zewnętrzne mięśnie porywacza (udo). Usiądź na krześle, nogi blisko siebie i stopami płasko na podłodze. Trzymaj plecy prosto i lekko pochylić się do przodu i umieścić rękę kładąc dłonie na bokach kolan. Następnie stopniowo przesuwać strony kolana na zewnątrz, aby otworzyć się uda, a twoje dłonie pchają do środka, aby wytrzymać ruch ud. Przytrzymaj przez 5 sekund opór i uwalniania. Powtórz tę procedurę od 15 do 20 razy i się zrelaksować.

6 Wykonaj ćwiczenie dla nóg. Zacznij w czworakach, a następnie wygiąć oba łokcie, aby przedramiona spoczywają na podłodze. Podnieść swoje prawe kolano tak wysokie, jak to możliwe. Stopniowo rozszerzać tę samą nogę tak, że palce są skierowane na sufit i trzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund. Następnie doprowadzić prawą nogę z powrotem do pozycji wyjściowej i wykonaj tę samą procedurę, na lewej nodze. Powtórzyć elewację przemienne prawej i lewej nogi od 10 do 15 razy i się zrelaksować.

7 Czy noga leży po stronie elewacji. Połóż się na prawym boku z lewej ręki umieszczonej przed sobą, aby wspierać równowagę. Ostrożnie przynieść górną nogę do przodu i spoczywać w na podłodze. Następnie podnieść swoją dolną nogę tak wysoko, jak to tylko możliwe i przytrzymaj go przez 5 do 10 sekund, a następnie wprowadzić go ponownie w dół. Powtarzać tę procedurę 10 do 15 razy, a następnie do tej samej procedury, z drugiej strony.

Wskazówki

  • Wykonać ruch stopniowo i rytmiczne, jak to zrobić wszystkie te ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
  • Trzymaj plecy prosto podczas realizacji; Nie garb lub overarch.
  • Jeśli pojawia się ból, drętwienie lub mrowienie w trakcie realizacji, zakończyć ćwiczenie i natychmiast skontaktować się z lekarzem.