adcov.com

Jak być zdrowym wegetarianinem

Eliminując mięso nie będzie automatycznie zapewnić zdrową dietę. Oto kilka prostych sposobów, aby być zdrowym wegetarianinem.

Instrukcje

1 Jedz różnorodne całej żywności. Całej żywności są pojedynczy składnik, nieprzetworzone środki spożywcze, jak owoce, warzywa, fasola i produkty pełnoziarniste.

2 Jedz dużo zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, orzechy, masło orzechowe i awokado. Orzechy włoskie i siemię lniane są szczególnie zdrowe, gdyż zawierają one kwasy omega-3 kwasy tłuszczowe.

3 Upewnij się, że to wiarygodne źródło witaminy B12 w diecie. Jaja i produkty mleczne dostarczą odpowiednią ilość tej witaminy. Jeśli jesteś weganinem lub nie jeść znaczne ilości jaj i nabiału, ma dodatek B-12 lub spożywania produktów wzbogacanych B-12 (takie jak mleko sojowe).

4 Jeśli nie jeść jaj i produktów mlecznych, kupić ekologiczne w miarę możliwości. W ten sposób można uniknąć sztucznych hormonów wzrostu i antybiotyków znaleźć w standardowych jaj i nabiału.