adcov.com

Ile posiłków należy jeść codziennie?

Ile posiłków należy jeść codziennie?


Jedzenie częstotliwość wydaje się być amerykański sens. Przewodnik ani Food Standards Zjednoczonego Królestwa, Health Canada, ani australijski Przewodnik Zdrowego Odżywiania wspomnieć jedzenie częstotliwości. Zamiast skupić się na tym, co je i ile powinno się jeść dla optymalnego odżywiania.

Eating three balanced meals daily was a decades-old standard in the United States. We began moving away from that paradigm in the 1980s in favor of three smaller meals and one to three snacks daily. While that pattern remains the standard, some recent studies produced results indicating that a return to "three squares" may be warranted. Let us explore what the experts have to say.

Amerykański Departament Rolnictwa (USDA)

Rewizja i wydawnicze zaktualizowane wytyczne zdarza się raz na pięć lat przez Amerykański Departament Rolnictwa (USDA). Wytyczne 2005 są obecnie w mocy, z aktualizacjami trwają 2010 roku dietetyczne wytyczne USDA zostały również przyjęte przez Ministerstwo Zdrowia i Opieki Społecznej.
Zbuduj swój spersonalizowany plan żywienia w oparciu o wytyczne USDA. Jego strona internetowa oferuje narzędzia, My Pyramid Tracker, umożliwiających jednostkom ustanowienie dostosowanego planu żywności i śledzić postępy na dobę.
Obecna rekomendacja ADA jest podzielenie każdy dzień przydział żywności na trzy posiłki i dwie przekąski.

Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne

Ustalania zalecanych wytycznych żywieniowych jest procesem wysoce naukowy na Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne (ADA). Ich rygorystyczne wytyczne badań są znane jako proces analizy dowodów (EAL). Zaleceń ADA może być "uzależnione" lub "konieczne", w zależności w zasadność badań empirycznych.
Gdy wyniki badań są jednoznaczne, ADA robi "bezwzględną rekomendacji." Podczas badania jest wadliwa lub wyniki są niejednoznaczne, dietetycy są wezwani do osądów klinicznych. W przypadku jedzenia częstotliwość, konsensus wśród dietetyków, a więc "warunkowego" z rekomendacji ADA, jest to, że każdego dnia jedzenie przydziału powinny być podzielone na 04:56 posiłków lub przekąsek.

New England Journal of Medicine

Wyobraź sobie jedzenia 17 przekąski codziennie w odstępach 60-minutowych. Teraz wyobraź sobie, jedząc dokładnie to samo jedzenie, ale podzielone na trzy posiłki dziennie, bez podjadania. New England Journal of Medicine opublikowano takie badania, przeprowadzone przez Massachusetts Medical Society. Badania wykazały, krwi niższe poziomy cholesterolu lipoprotein o niskiej gęstości i insuliny w grupie z rozkład posiłków o wysokiej częstotliwości w porównaniu z grupą jedzenia trzy razy dziennie. Choć naukowcy są zachęcani, że taki "wypas" może przynieść korzyści zdrowotne, nie są one przygotowane do polecam taki plan posiłków o wysokiej częstotliwości do ogółu społeczeństwa.

W okresie ciąży

Urodzenia dziecka do całego okresu mogą być połączone z częstotliwością posiłków matki. Johns Hopkins University przeprowadzili badania ponad 2000 kobiet w ciąży. Jedna grupa ate trzy razy dziennie, bez przekąski, a druga grupa ate mniejszych posiłków pięć razy dziennie. Matki z wyższym wyżywienie częstotliwości częściej nosić swoje dzieci do pełnej kadencji. Matki na wyższych wyżywienie częstotliwości zyskał również mniejszą wagę w czasie ciąży. Wyniki zostały opublikowane w American Journal of Epidemiology.

Wrażliwość na insulinę

Mayo Clinic szacuje, że 54 milionów Amerykanów ma wrażliwość na insulinę, znany również jako pre-diabetes. Z początku zarządzania żywienia i aktywności fizycznej, osoby te mogą nie rozwija się cukrzyca. Bez interwencji, są one narażone na ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 w ciągu 10 lat.
Według Megan Porter, RD / LD, pisanie na diecie Channel, najgorszą rzeczą osób wrażliwych na insulinę może zrobić to pominąć posiłki lub wybrać więcej niż pięć godzin bez jedzenia. Ona zaleca zjadanie cztery do pięciu razy dziennie, uważając, aby nie zwiększyć ogólną spożycie żywności.

Próbkowania szanowanych diet

Weight Watchers jest znany z dwóch rzeczy: z wieloletnią historią sukcesu odchudzania i elastyczności. Ich plan jest bardzo elastyczne, zarówno w zakresie częstotliwości posiłków i szerokiej gamie produktów spożywczych możliwe.
Dieta Zone, opracowany przez dr Barry Sears, zaleca trzy posiłki i dwie przekąski dziennie. Cechą tej diety jest jej połączenie składników odżywczych. Dr Sears zaleca, aby 40 procent kalorii w każdym posiłku lub przekąski zostaną przydzielone do węglowodanów, 30 procent dla zdrowych tłuszczów, a 30 procent do chudego źródła białka.

The Real Age Diet, outlined in the book, "You on a Diet," and developed by Dr. Mehmet Oz and Dr. Michael Roizen, recommends three meals and one to three snacks daily. They offer meal planning software and focus strongly on physical activity and and inches over pounds.
The Spectrum Diet, developed by Dr. Dean Ornish, divides foods into five groups based on their overall health properties. For optimal health one would choose foods primarily from the first two groups. Individuals have the flexibility, however, to choose foods from all groups, based on individual goals and priorities. Eating frequency is determined by the individual.

Inne Odsłon

Karen Struthers, australijski dietetyk, przeprowadziła badania na 179 otyłych osób w celu ustalenia, czy istnieją jakiekolwiek zaletą łamanie ich dzienny przydział żywności w ponad trzech posiłków dziennie. Znalazła żadnej korzyści w analizie poziomu insuliny, masy ciała, lub środek ściągający. Szczegóły tego badania nie zostały wyraźnie wyszczególnione, jednak.
Badanie przeprowadzone przez Zakład Żywienia i Dietetyki Uniwersytetu Harokopio w Grecji zbadał skutki częstotliwości posiłek na 50 po menopauzie i 65 kobiet przed menopauzą. Wyniki wykazały, że wyższe częstotliwości uzyskano zwiększoną posiłki utrata masy ciała w kobiet przed menopauzą, ale nie znalazł przewagę kobiet po menopauzie.
Badanie z 10 kobiet, prowadzonych przez Amerykański Instytut Badań nad Rakiem, wykazały, że zwiększona częstotliwość posiłek doprowadziło do większego zużycia kalorii. Kobiety, które jadły trzy razy dziennie spożywane 80 mniej kalorii dziennie niż kobiety z wyższej częstotliwości posiłków. Kolejnym odkryciem było to, że podczas gdy zwiększona częstotliwość posiłek wzrosła metabolizm początkowo, że wzrost zniknął po dwóch tygodniach.