adcov.com

Dobre witaminy dla kobiet

Dobre witaminy dla kobiet


Wiele kobiet nie zdaje sobie sprawy, ale potrzebują różnych witamin i składników odżywczych niż mężczyźni. Kobiety mają różne hormony i metabolizm od mężczyzn, które wymagają pewnych składników odżywczych, aby sprawnie funkcjonować. Dlatego kobiety powinny rozważyć formuł, które są wykonane specjalnie dla kobiet i indywidualnych problemów zdrowotnych. Witaminy, że hormony równowagi, wspierają układ odpornościowy, zwiększyć przeciwutleniacze i utrzymania masy kostnej są niezbędne w każdym kobiet witaminy arsenale. Istnieją nawet wartości odżywcze witaminy, aby pomóc odwrócić oznaki starzenia się; zawierające te witaminy pomogą promować optymalnego zdrowia.

Wapń

Kobiety zazwyczaj potrzebują od 1000 do 1500 mg wapnia dziennie, aby promować zdrową masę kostną. Wraz z wiekiem kobiety, ona ma tendencję do utraty masy kostnej. Wapń jest szczególnie ważne w zapobieganiu osteoporozie. Wapń można znaleźć w suplementach witaminowych, jak również produkty sojowe, sok pomarańczowy i obronny wapń mleka pełnego.

Witamina D

Witamina D, znana także jako witamina słońca, pomaga w tworzeniu kości i zębów. Witamina D wzmacnia kości i jest kolejnym ważnym witaminy, która zapobiega osteoporozie. Dr Elizabeth Bertone-Johnson z Uniwersytetu w Massachusetts mówi: "Wydaje się, że kobiety, które jedzą więcej pokarmów bogatych w wapń i witaminę D, mają mniejsze ryzyko wystąpienia PMS." Obejmuje to zmniejszoną skurcze i napięcie mięśni u kobiet. Ser, jogurt, mleko i sok pomarańczowy jest bogaty w witaminę D.

Żelazo

Żelazo jest korzystne dla kobiet, które wciąż mają ich cykl menstruacyjny, jak żelazo zapobiega anemii. Żywność Pair z preparatów wielowitaminowych, który zapewnia żelaza. Żywności, takich jak mięso, drób, jaja, fasola i tofu zawierają żelazo. Jeśli są kobiety po menopauzie, będzie wymagać mniej żelaza; chyba że podano inaczej przez lekarza, należy spojrzeć na multiwitaminowy bez żelaza.

Witamina

Witamina A jest niezbędna dla zdrowych kości, wzmocnienie systemu odpornościowego i zawiera beta-karoten, który promuje zdrowie oczu i wzmacnianie wzroku w ciemności. Witamina A wspomaga również wzrost i zdrowie wszystkich komórek i tkanek organizmu. Żywności, takich jak jaja, olej z ryb, mleka, żółte, czerwone, pomarańczowe owoce i warzywa są bogate w witaminę A.

Witamina E

Witamina E jest istotne dla kobiet, jak przeciwutleniacz i może zapobiec postępowi choroby, takie jak choroby serca, zaćma i niektórymi rodzajami nowotworów. Żywności, takich jak orzechy, nasiona, kiełki pszenicy, zielone warzywa liściaste i oleju roślinnego, są bogate w witaminę E.

Kwas foliowy

Kwas foliowy jest niezbędny dla kobiet, które są w ciąży lub próbuje zajść w ciążę; za niski poziom kwasu foliowego może prowadzić do wad wrodzonych, wpływających na rdzeń kręgowy i mózg dziecka. Ponadto, kwas foliowy jest niezbędna do wytwarzania RNA i DNA. Kwas foliowy znajduje się w suplementach i żywności, w tym niektórych owoców, kiełków pszenicy, sok pomarańczowy, fasola, zielone warzywa, mąki i chleba.