adcov.com

Diety Zwiększenie odporności

Diety Zwiększenie odporności


H1N1 2009 roku przypomniał nam o znaczeniu profilaktyki wirusa. Według Centrum Kontroli Chorób, ponad 70 procent osób hospitalizowanych z wirusem w 2009 roku może nie doświadczyłem bardziej poważne objawy z powodu innych warunków, w tym osłabionym układem odpornościowym. Zdolność organizmu do zwalczania infekcji może być zagrożone przez choroby, przewlekłych chorób, takich jak astma i leków, ale może również poprawić za pomocą diety.

Funkcja przeciwutleniacz

Toksyny w naszych środowiskach, zwane wolne rodniki, czasami atakują nasze ciała i niszczą komórki. Wolne rodniki hamują zdolność układu immunologicznego do prawidłowego funkcjonowania, więc nagromadzenie obniża zdolność do zwalczania chorób. Antyoksydanty zapobiegają wolne rodniki kolidują z komórek i komórek naprawy uszkodzony. Ciało dostaje przeciwutleniacze z witaminą E, beta-karotenu i witaminy C. Ponieważ nasz organizm nie może tworzyć tych składników odżywczych, musimy wprowadzić je z diety bogatej w owoce i warzywa.

Antyoksydacyjne Owoce i warzywa

Pokarmy bogate w przeciwutleniacze mają zazwyczaj jasne, żywe kolory. Są to warzywa, takie jak kapusta, brokuły, szparagi, zielona papryka, szpinak, brukselka i kiwi. Żółte i pomarańczowe owoce i warzywa o dużej zawartości przeciwutleniaczy należą kukurydza, marchew, żółte papryka, dynia, słodkie ziemniaki, kantalupa, morele, brzoskwinie, pomarańcze i papaja. Fioletowy, czerwony i niebieski żywności, takich jak buraki, bakłażan, pomidory, arbuzy, truskawki, jagody, śliwki innych i czerwone winogrona zawierają wysokie przeciwutleniacze, jak również. Zwiększania odporności diety zawierają te produkty.

Inne przeciwutleniające przekąski

Poza tym owoce i warzywa, orzechy (szczególnie orzechy brazylijskie) i nasion słonecznika mają wysoką zawartość przeciwutleniaczy. Pełnoziarniste, wzbogacane płatki zbożowe i pieczywo, kiełki pszenicy, owoce morza i produkty mleczne zawierają również przeciwutleniacze, szczególnie cynk i selen. Diety zawierające żadnych produktów bogatych w tych dwóch składników, wraz z żelaza i witaminy A, B, C, D i E, pobudzają układ odpornościowy przez dodanie przeciwutleniaczy do ciała. Przetwarzanie może zmniejszyć nadmiar składników odżywczych w żywności, co czyni je mniej skuteczne w zmniejszaniu wolnych rodników. Podawać owoce i warzywa surowe lub lekko gotowane na parze. Kłusownictwo lub na parze ryby utrzymuje ją zdrowszą, jak również.

Acai

Ogłoszenia o acai berry diety telewizji, czasopism i powodzi w Internecie tych dni, obiecując nie tylko utratę wagi, ale poprawę systemu odpornościowego. Często Prawdę tych roszczeń odpornościowego zdrowia systemu jest to, że acai, jak wszystkie jagody, mają wysoki poziom przeciwutleniaczy, więc robią poprawić zdolność organizmu do zwalczania toksyn. Acai nie inny sposób udowodnione naukowo mieć szczególny wpływ na układ odpornościowy.

Probiotyki

Diety, które zawierają jogurt może również wzmocnić swój układ odpornościowy. Jogurt zawiera probiotyki, bakterie, które pomagają stworzyć zdrowego układu trawiennego. Badania pokazują również, że probiotyki mogą również wzmocnić zdolność organizmu do walki z chorobami. Niektóre firmy przetwarzają produkty jogurt przedłużyć okres przydatności do spożycia, ale zabijają pożyteczne bakterie, więc wybór produktów jogurtowych, które mówią "żywych kultur i aktywne." Inne pokarmy stymulować probiotyk wzrostu, takich jak czosnek, karczochy, cebula, miód, migdały, banany i produkty pełnoziarniste.