adcov.com

Dieta South Beach przekąski jeść w fazie 1

Dieta South Beach skupia się na etapach przynieść zdrowie na nowe, szczuplejsze cię. Pierwszy etap jest najbardziej restrykcyjny i ma na celu ograniczania liczby węglowodanów, które zużywają, a także ilość cukru. Stworzony przez kardiologa dr Arthur Agatstona, dieta ta istnieje od 2001 roku i zyskała popularność na przestrzeni lat, ponieważ wielu ludzi nie widziałem wyników.

Fazy ​​postępowania

Pierwsza faza South Beach Diet trwa dwa tygodnie. Podczas pierwszej fazy można jeść wszystko chude białko, które chcesz. Ponadto, istnieje minimalna ilość warzyw trzeba jeść, bez maksimum. To nie jest dieta, że ​​poczujesz się głodny na. Zamiast tego, będzie miał jesz inaczej i ogranicza cię od jedzenia niektórych pokarmów.

W fazie pierwszej, które są wymagane, aby jeść trzy posiłki dziennie, oprócz dwóch przekąsek, i można mieć deser po obiedzie. Jesteś w stanie wypić całą kawę i herbatę chcesz między posiłkami i zachęca do picia dużo wody przez cały dzień. Nie owoce, węglowodany lub produkty mleczne są dozwolone. Nie można spożywać tłustych lub pokarmy zawierające cukier.

Białko

Na śniadanie, lunch i kolację są w stanie spożywać tyle białka ile potrzeba, aby kontrolować głód. Wybory wołowiny mogą zawierać oko rundzie, mielonej wołowiny (90 procent chudego lub szczuplejsze), polędwica, schab lub top top rundy. Wybory Lamb to centrum cięcia, lampy kotlet lub schabu. Wybory wieprzowe obejmują gotowane szynki, boczek, Kanady schab i polędwicę. Jeśli jesteś fanem drobiu, wybory to Cornish kura, bekon z indyka (ograniczonej do dwóch plasterków dziennie) i piersi z kurczaka lub indyka. Można również korzystać z wszelkiego rodzaju owoce morza, a także niskotłuszczowe miękkie tofu. Możesz też jeść jajka i niskotłuszczowe lub beztłuszczowe mięso obiad.

Warzywa

Do warzyw trzeba jeść minimum pół filiżanki na śniadanie i dwa puchary na lunch i kolację; nie istnieje maksymalna kwota. Wybory roślinne m.in. karczochy, szparagi, fasola szparagowa, fasola woskowa, czarna fasola, Split groch, brokuły, bok choy, kapusta, kalafior, seler, ogórek, bakłażan, sałata, sok warzywny (6 uncji dziennie), pomidory (po jednym na dzień), cebula (pół na dzień), grzyby, gorczyca, papryka, ogórki (koperek tylko), kiszona kapusta, groszek, szpinak, kiełki lucerny, squasha i cukinia. Istnieje kilka warzyw, których należy unikać; te obejmują buraki, marchew, kukurydza, ziemniaki i słodkie ziemniaki.

Tłuszcze

Optymalne wybory tłuszczu to olej z oliwek i olej rzepakowy. Inne opcje obejmują tłuszczowe olej kukurydziany, olej sojowy, awokado, margaryna, oliwki i sos sałatkowy (z mniej niż 3 g cukru). Zawartości tłuszczu, są ograniczone do jednej łyżeczki na śniadanie i jedną łyżkę każdej porze lunchu i kolacji.

Przysmaki i przekąski

Przekąski mogą składać się z białka, warzyw i orzechów. Orzechy mogą składać się z migdałów (15), orzechy brazylijskie (4), orzechy nerkowca (15), macadamia (8), orzeszki ziemne (20), pistacje (30), lub orzechy włoskie (15). Słodkie smakołyki na deser po kolacji mogą zawierać cukru cukierki, cukier, cukier wolne fudgsicle darmową galaretkę bez cukru, lub gumę. Mogą zawierać substancje słodzące substytutów cukru zawiera NutraSweet, sacharyna i sukraloza.