adcov.com

Co jest zdrowe ilość masy stracić tydzień?

Co jest zdrowe ilość masy stracić tydzień?


Weight Control Information Network wyjaśnia, że ​​zdrowy ilość masy do stracenia tygodniu nie więcej niż dwa funty jest. Tracąc więcej niż dwa funty wagi tygodniowo nie jest zdrowe. Dobrym celem odchudzania jest stracić od pół funta i dwóch funtów tygodniowo. Tworzenie planu odchudzania jest istotną częścią zdrowej utraty wagi.

Określenia tempa metabolizmu w spoczynku

Określaniu tempa podstawowej przemiany pomoże upewnić się, że tracisz zdrowego ilość masy w każdym tygodniu. Tempo metabolizmu w spoczynku jest ilość kalorii, że organizm spala w ciągu dnia bez ćwiczeń, według NetWellness. Istnieją dwa sposoby, aby określić odpoczynku tempo przemiany materii, jeden bardziej dokładne niż inne. Łatwiej, ale mniej dokładne, sposób ustalania spoczynkowe tempo przemiany materii jest użycie odpoczynku metaboliczne kalkulatora oceń od strony Kliniki Mayo. Bardziej dokładny sposób ustalania swoje tempo metabolizmu spoczynkowego jest użycie urządzenia, takie jak MedGem aby określić szybkość zużycia tlenu. Testy MedGem kosztować około $ 30 i są dostępne w wielu centrach fitness, takich jak niektóre YMCAs.

Korzystanie z spoczynkowa przemiana materii stworzyć plan Weight Loss

Jeśli tempo metabolizmu w spoczynku jest 2300 kalorii dziennie, a następnie spożywanie 2300 kalorii dziennie bez ćwiczeń spowoduje twoja waga pobytu sam. CaloriesPerHour.com wyjaśnia, że ​​osoba musi spalić 3500 kalorii, aby stracić pół kilograma tkanki tłuszczowej. Aby schudnąć raz na tydzień, trzeba stworzyć deficyt kalorii. Deficyt kalorii może być utworzona przez połączenie diety z ćwiczeń, lub po prostu ze stosowaniem samej diety.

Stracić dwa funty wagi tygodniowo trzeba byłoby stworzyć dzienny deficyt kalorii 1000 kalorii. Jednak, jeśli tylko chce stracić pół kilograma wagi tygodniowo, trzeba tylko stworzyć dzienny deficyt 500 kalorii. Najzdrowszy sposób tworzenia deficytu na 1000 kalorii jest poprzez spożywanie 500 mniej kalorii niż Twój tempa metabolizmu spoczynkowego i spalanie 500 kalorii poprzez ćwiczenia każdego dnia. Nadwaga jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca, według American Heart Association, która jest doskonałym powodem, aby schudnąć.