adcov.com

Choroba zwyrodnieniowa stawów Ćwiczenia szyjki macicy

Zapalenie kości i stawów szyjnych jest powszechne w wyniku starzenia się. Tarcze amortyzujące pomiędzy kręgami w szyi i górnej części kręgosłupa tracą elastyczność. W odpowiedzi, kościste ciało buduje depozyty na kręgi. Lekarze uważają, że depozyty pomóc ustabilizować kręgosłup i chroni nerwy, które są uruchamiane przez niego. Te narośla kostne --- cechą choroby zwyrodnieniowej stawów szyjnego --- często niezauważone, ale około połowa ludzi będzie rozwijać ból i doświadczyć spadku ich zakres ruchu.
Dobrze zaplanowane rutynowe ćwiczenia mogą zmniejszyć objawy choroby zwyrodnieniowej stawów szyjnych.

Wzmocnienie mięśni szyi

Budować siłę w szyi i górnej części pleców mięśnie wykonując ćwiczenia odporności dwa do trzech razy w tygodniu. Wzmocnienie mięśni poprawi swoją postawę, co pomaga zmniejszyć nacisk i ból.
Odporność proste ćwiczenie jest umożliwienie, aby pochylić głowę i powiesić na jednej stronie. Skoncentrować się na rozszerzonych mięśni jak zaangażować je przynieść głowę z powrotem do pozycji pionowej. Powtórz to 10 razy w prawo i 10 razy w lewo.
Na drugim ćwiczeniu użyć piłki stres wielkości piłki tenisowej --- to są squishy kulki można wycisnąć, gdy jesteś niespokojny. Umieść piłkę między brodzie i szyi. Użyj mięśni szyi, by zmieścić piłkę. Zwolnij i powtórz 10 razy.

Zwiększyć zakres ruchu

Aby poprawić elastyczność i zakres ruchu, delikatnie rozciągnąć mięśnie szyi. Begin przechylając głowę na bok, tak ucho zbliża swoje ramię. Niech twoja głowa powiesić tam przez co najmniej 10 sekund. Zwiększenie odcinek sięgając dłoni przeciwnej strony w kierunku podłogi. Przełączać strony i powtórzyć.
Następnie obrócić głowę i spojrzeć z boku, przez ramię, jak daleko, jak możesz. Przytrzymaj go przez 10 sekund. Przełączać strony i powtórz jeszcze raz.
Wreszcie znów przechylać głowę jak w pierwszym odcinku. Tym razem, unieś podbródek lekko w kierunku sufitu. Trzymaj rozciągnięcie przez 10 sekund, a następnie zmienić strony i powtórzyć.
Dalej budować zarówno siłę i elastyczność, zajrzeć do łączenia dobry program jogi.

Bądź fit

Choroba zwyrodnieniowa szyjnego może zakłócać normalnego wykonywania rutynowych, ponieważ ruchy mogą być bolesne i drażniące. Jeśli tak jest, należy do niskiego wykonywania uderzenia jak pływanie lub jazda na rowerze. Ważne jest, aby zatrzymać się sprawny fizycznie, jako że mogą pomóc spowolnić postęp swojej choroby i złagodzić swoje dolegliwości bólowych.