adcov.com

10 prostych sposobów, aby obniżyć ciśnienie krwi

Obniżenie ciśnienia krwi jest istotne dla ludzi ze zdiagnozowaną nadciśnienia lub wysokiego ciśnienia krwi. Nadciśnienie tętnicze nieleczona może uszkodzić serce, mózg, oczy i nerki. Wysokie ciśnienie krwi zasadniczo uszkadza naczynia krwionośne. Nadciśnienie tętnicze jest głównym czynnikiem zawału serca, niewydolności serca i udarów mózgu. Według Narodowego Instytutu Serca Płuc i Krwi, jeden na czterech dorosłych osób w Stanach Zjednoczonych mają wysokie ciśnienie krwi. Na szczęście, istnieje wiele zmian w stylu życia, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Zdrowe odżywianie

Według American Heart Association, podejście dietetyczne, aby zatrzymać nadciśnienie, znany jako plan DASH diet, pomaga zarządzać ciśnienie krwi. Podkreśla, owoce, warzywa, drób, fasola, nasiona, orzechy, produkty mleczne beztłuszczowe i jedzenie ryb przynajmniej raz w tygodniu.

Utrzymać zdrową wagę

Mayo Clinic informuje, że tracąc zaledwie 10 funtów może znacząco obniżyć ciśnienie krwi. Ciśnienie krwi zazwyczaj wzrasta wraz ze wzrostem masy ciała. Obciążenie za duży ciężar w pasie zwiększa ryzyko wzrostu ciśnienia krwi.

Ćwiczenie

Aktywność fizyczna Udowodniono do obniżenia ciśnienia krwi. American Heart Association zaleca przynajmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych pięć razy w tygodniu. Chodzenie 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, pomaga utrzymać zdrowie fizyczne i umiejętności.

Potasu

Włączenie źródeł naturalnych potasu w codziennej diecie obniżyć ciśnienie krwi, ponieważ potasu niweczy skutki sodu. Zalecana porcja dzienna to 4700 mg. Przykłady pokarmów bogatych są potasu ziemniaki, banany, groch, rodzynki i kantalupa.

Zmniejszyć Sód

Zmniejszenie sodu w codziennej diecie obniża ciśnienie krwi. Sposoby na zmniejszenie sodu unikać przetworzonej żywności i nie dodając soli do żywności smakowo-zapachowych. Jeśli masz zmiękczania wody, upewnij się, że nie jest dodanie soli do wody pitnej.

Ograniczenie alkoholu

Alkohol może zmniejszyć ciśnienie krwi, gdy jest ona wykorzystywana w małych ilościach. Jednak zbyt dużo alkoholu ma odwrotny skutek i podniesie ciśnienie krwi. Zalecane ilości równej jeden drink dla kobiet i dwa drinki dziennie dla mężczyzn, na Mayo Clinic.

Quit Smoking

Nikotyna w produktach tytoniowych może podnieść ciśnienie krwi aż do godziny po zakończeniu palenia. Palenie kilka razy w ciągu dnia może utrzymywać ciśnienie podniesione. Rzucić palenie, w celu obniżenia ciśnienia krwi i należy także unikać dymu tytoniowego.

Ograniczenie Stres

Lęk i stresujące sytuacje mogą zwiększyć ciśnienie krwi. Uczenie sposobów na zmniejszenie stresu może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Poznaj swoje wyzwalacze stresu i próbować ich uniknąć. Czas na relaks każdego dnia pomaga obniżyć ciśnienie krwi czyniąc.

Ochrona zdrowia

Monitorowania ciśnienia krwi w domu pomaga utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą, jak będzie regularnych spotkań i kontrolnych z lekarzem. Leki mogą być przepisane przez lekarza w celu obniżenia ciśnienia tętniczego krwi.

Zwierzęta

Badania przeprowadzone przez University of New York w Buffalo odkryli, że psy i koty mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Zwierzęta są znane mają uspokajający wpływ na ich właścicieli.